女性である私たちって
どのくらい筋肉があればいいの？
なんて気になったことありませんか？
まずは女性の平均値こちら↓
30代女性の平均筋肉量は体重の37%
40代女性の平均筋肉量は体重の33%
年齢とともに
少しずつじわじわと
確実に減っていくのが
大事な筋肉さん
もちろん１人ひとりの骨格や
体型の違いで一概には言えないのですが
だいたいの筋肉量を
求めることができます
①まずは体組成計に乗り
自分の体脂肪率を出します
例）体重50kg体脂肪率20%の人
体重（50kg）×体脂肪率（20%）=10kg
この10kgがおおよその体脂肪量です
②次に体脂肪以外の体重を求めます
体重（50kg）一脂肪量（10kg）=40kg
この40kgが除脂肪体重です
③最後に筋肉量が出ます
除脂肪体重（40kg）÷2=20kg
この20kgがおおよその筋肉量です
体重50kgで体脂肪率20%の女性の
筋肉量はだいたい20kgということです！
おそらく健康な人なら
だいたいこのくらいは
あるかと思います
（もしくはやや少ないぐらいの値）
しかしながら
長期に渡り運動不足だったり
血行不良が続くと
筋肉が通常の働きをしてくれず
さまざまな不調が起こってきます
ほっておいたら
衰える一方！
じゃあどうしたらいいか？！
コツコツと
筋トレ貯金を
する！
貯金の金は筋肉の筋です
重量を追い求める必要はなく
自重でしっかり筋肉を動かして
負荷をかけることを
定期的に続けることで
筋肉が減るのを食い止めるのです
結果 美しく歳を重ねる
美BODYママが出来上がり
そして筋肉は増やすことが
可能です！
（除脂肪より大変ですが）
やったらやっただけの結果が
付いてくる！！
筋トレは自己投資！
未来への確実にリターンが大きな
投資になります
それが分かったら
すぐに筋トレしましょう〜
それでは今日も
ステキなダイエットライフを
YOSHIKO
