タイガース やっとすっきり 勝ちました
0時前起床
＜チェック＞0時過ぎ室温27.4湿度50気温24.3体温36.1血圧右135-75-63
＜明けウォーク＞3時兼燃焼ゴミ出し交番前曲薄曇2300余歩半月
＜入浴＞3時半～4時過ぎ洗面室＆浴室･体重53.5･乾燥･スキンケア
＜外出>資料チェック(3人)-管理員室(自宅発15時前～帰宅16時前)
＜買物他＞やまや＆コープ
＜P-line通話＞7時半-携帯、16時前-携帯 ＜体調＞耳鳴り＆左眼飛蚊症状ずっと。
＜スマホ歩数＞5627歩
＜ラジオ体操＞コアクランチ30回 ＜社交ダンス復習＞ブルース
＜歌ネット＞井上陽水/リバーサイドホテル
＜YouTube＞
｢ちょこっと京都に住んでみた｣(途中)キャスト:木村文乃、近藤正臣
＜スポーツ＞
■プロ野球 リーグ戦
中日1-8阪神(甲子園)村上先投8.1回1失点防2.01〇3-5-0【阪神34勝32敗5分②-広と3.5差】
■MLB リーグ戦
ナショナルズ5-8パドレスⓅ松井8回㋷1回0失点防3.71、
カブス3-4ジャイアンツⒸ鈴木先右④4-1-1率263🉀9号①、
ドジャーズ4-0WソックスⒹ大谷先指①2-1-1㈣2率.322🉀25号①
■サッカー J１【G大阪③勝点38(11₋5₋4)】6/30第21節Ⓐx町田
＜能登半島地震＞
能登5市町の在宅被災者5483人 3月末 地震で初の実態調査。(毎日D)
＜ウクライナ情勢＞＜パレスチナ情勢＞
＜飲食＞
朝食ー味噌汁(いりこだしパックわかめ人参大根玉葱しめじじゃが芋白菜⁼チン+玉子)、ボローニャSg焼(2枚60g⁼Fパン)＆ほうれん草お浸し(冷凍オン草鰹節大蒜酢醬油)、冷や奴(木綿豆腐70g生姜鰹節大蒜酢醬油)、玄米飯140g(冷凍⁼チン)+納豆、自家製カスピ海ヨーグルト＆黄な粉
間飲食ーワイン
昼食ー冷やし中華(蒸し麵130gゆで冷やし＆スクランブルエッグスライスハム胡瓜キャベツ千切＆自家製スープ)
間飲食ーワイン
夕食ーデミグラスソースハンバーグ(冷凍1個125g⁼湯煎)&千切キャベツ(⁼チン)、玄米飯140g(冷凍⁼チン)
アルコール(自宅)ー赤ワインフル(西)1本