立冬や 明け空クリーンに 星光る
20時過ぎ就床
＜起床＞1時半室温22.8湿度60気温12.4体温36.0血圧右130-76-67
＜明けウォーク＞3時半前～4時3800余歩晴＊ひんやり！＊金星・月・シリウスなど三角形・木星・カペラ
＜洗顔等＞4時半前▽洗面室・洗濯-敷物(3枚)
＜外出＞百歳体操(11人)-集会室 ＜買物＞コープ、ニッコー
＜体調＞耳鳴りずっと。
〇立冬
＜歩数＞スマホ7,267歩
＜筋トレ＞百歳体操
＜スポーツ＞■プロ野球 日本シリーズ阪神38年ぶり2度目の優勝 ■サッカー J1 G大阪-福岡11/11
＜社交ダンス復習＞チャチャチャ
＜飲食＞
早朝ーホット牛乳
朝食—味噌汁(冷蔵+玉子チン)、ささ身ティックス(冷凍2個50gチン)、スライスキャベツ+ケチャップ、白飯150g(冷凍チン)+納豆＆茄子胡瓜浅漬、自家製カスピ海ヨーグルト+黄な粉
昼食ーワイン、焼きそば(玉葱ピーマンしめじキャベツサ魚Sg＆蒸し中華麺ゆで洗い+ウスターソース他
間飲食ーワイン
夕食ー豚生姜焼き(豚解凍90g＆チューブ生姜塩胡椒片栗粉他⁼Fパン)、レタス+マヨネーズ、玄米飯150g+α(炊立て⁼圧力鍋)+茄子胡瓜浅漬
アルコールー赤ワインフル(チリ)1本