すいすいと 飲めた神戸 ヌーヴォーかな
22時過ぎ就床
＜起床＞2時半前室温21.3湿度53気温11.4体温36.3血圧右140-80-70
＜明けウォーク＞なし
＜入浴＞5時～5時半過ぎ洗面室＆浴室▽体重53.2BMI20.1脂肪率18.5スキンケア・洗濯
＜買物＞やまや
＜体調＞耳鳴りずっと
＜歩数＞スマホ3,065歩
＜筋トレ＞つま先スクワット10回×3、クイックスクワット30回
■プロ野球
日本シリーズ1戦 一部TV観戦 阪神8-0オリックス(D大阪)先発村上〇7回0失点 ■サッカー J１ C大阪1-0G大阪-G大阪⑭勝点34(9-7-15)
■ラグビー W杯フランス大会 3位決定戦 アルゼンチン23-26イングランド 決勝 ニュージーランド-南アフリカ(29日)
＜社交ダンス復習＞チャチャチャ
＜歌ネット＞｢黄昏のビギン｣水原弘、｢三都物語｣谷村新司
＜飲食＞
早朝ーホット牛乳
朝食—味噌汁(冷蔵チン)、竹輪焼(冷蔵2本⁼Fパン)、小松菜胡麻大蒜酢醬油、ゆで玉子、玄米飯150g(冷蔵チン)+納豆＆梅干 間飲食ー自家製カスピ海ヨーグルト+冷凍バナナ
昼食ーペペロンチーノスパ(大蒜輪切り唐辛子オリーブ油＆具-玉葱ピーマンしめじキャベツ魚Sg＆ゆで干し麵90g＆調味料＆カットトマト⁼Fパン)
間飲食ーワイン
夕食ーカレーライス(玄米飯150gチン＆ハンバーグ冷凍チンスライスキャベツ
アルコールーみのり2023(720㎖瓶12度-神戸農政公社)