専門医に 診せてちょっと 安心し
2時前寝室▽起床◇室温14.6℃湿度64％◇血圧右142-82-74(座位)
2時過ぎ寝室▽音読他～2時半台所◆ラジオ▽片付け他
～4時半前食卓◆ラジオ▽PC&紅茶～5時浴室▽暖房&入浴▽ストレッチ・換気
～5時過ぎ洗面室▽体重57.0kg体脂肪21.5%・胸テープ貼・スキンケア
～5時半過ぎ食卓◆テレビ▽PC&ヨーグルト
～6時半台所&食卓◆テレビ▽朝食･服薬4種類
～8時食卓◆テレビ▽PC&珈琲◆途中Line電話～8時半前台所◆テレビ▽片付け
～9時居間他◆テレビ▽外出準備他～9時過ぎ居間▽医院電話
･･･9時半過ぎ辻整形外科〈徒歩〉▽診察等◇触診&X線～10時居間▽Line電話
･･･10時半前買物〈徒歩〉▽コープ～11時半居間▽ワイン
～12時半前台所&食卓▽昼食～15時半居間ソファ◆テレビ▽うたた寝
～16時過ぎ台所▽片付け・調理&ワイン･･･16時半買物〈徒歩〉▽ミニストップ～17時前台所▽Line電話～18時前台所&食卓◆テレビ▽夕食･服薬1種類
～21時半居間ソファ◆テレビ▽うたた寝
～22時半寝室▽着換え・血圧右127-67-71(座位)・スマホ・就床〈ベッド〉&CD=ショパン-ノックターン後半
＜メモ＞
♪スマホ歩数3,714歩
年累計4,747,484日平均13,682歩･年目標500万歩＠13,700歩
♪明けウォーク＝右膝痛中止
♪右膝痛
我慢できずに近所の整形外科へ。触診とX線で変形性膝関節症の初期との診断で、治療なしで消炎鎮痛テープを処方され、運動療法冊子に基づくトレーニングを勧められる。テープで痛みは和らいだ。
13時～14時の社交ダンスの団体レッスンは休んだ。
＜飲食＞
起床時―冷緑茶湯呑 （台所）
紅茶―ティーパック （食卓）
ヨーグルト―自家製カスピ海ヨーグルト+林檎1/4 （食卓）
朝食
野菜味噌汁（＝ガス鍋）▽残り汁&白菜+葱国内小粒納豆 肉コロッケ（コープ＝ガスホイル焼）&トマトレタス+マヨネーズ 三分づき飯100ℊ（＝電子レ解凍温）+梅干 白菜塩昆布塩麹漬 温緑茶
珈琲―インスタント粉蜂蜜カルシウム乳 （食卓）
ワイン―赤〈西 フル〉450㎖ （食卓）
昼食
かけうどん（＝ガス鍋）▽半田乾麺ゆで&ゆでホウレン草+いりこ昆布ダシつゆ葱+七味 冷緑茶
ワイン―赤残り300㎖ （食卓）
夕食
ポテトサラダ▽玉葱小松菜ピーマン魚S&ハーブ塩マヨネーズ ハンバーグ（コープ冷凍食＝湯煎） 三分づき飯100ℊ（＝電子レ温）+椎茸雲丹味噌佃煮 冷緑茶（＝電子レ温）