ドローイング 続けて腰に 持病痛
0時半寝室▽起床◇気温29.4℃湿度64%
～1時半居間ソファ◆テレビ＝テニス錦織Live▽着換え・血圧右139-78-65(座位)・洗濯物畳み
～2時台所◆テレビ▽片付け～3時前食卓他◆テレビ▽PC&コーヒー
～3時前居間◆ラジオ▽20回運動◇足首左右&肩甲骨前後&ダンベル上横左右3K▽100数え◇脹脛&片足立ち左右▽スロー筋トレ◇スクワット&腕立伏&背中反り&腹筋&腹筋ローラーW&背筋コア▽ウォーク用着換え
～5時前ウォーク▽南が丘公園･関西スーパー〈月空〉・台所▽牛乳100㎖
～5時半前洗面室他▽洗濯機オン～6時前浴室▽入浴▽ストレッチ・換気
～6時洗面室▽体重56.4kg体脂肪20.1%・胸テープ貼・スキンケア
～6時半寝室&バルコニー▽洗濯物干し～7時食卓◆テレビ▽ヨーグルト
～8時前台所&食卓他◆テレビ▽朝食･服薬4種類・電話～8時過ぎ食卓◆テレビ▽PC
～8時半台所◆テレビ▽片付け他～9時過ぎ食卓◆テレビ▽PC&コーヒー
～9時半居間◆テレビ▽腹筋ヨガ真似他
～10時食卓◆テレビ▽PC=Facebook…10時半買物〈徒歩〉▽やまや
～12時前食卓◆ラジ▽PC&ワイン
～12時半過ぎ台所&食卓◆ラジオ▽昼食～14時半過ぎ寝室▽昼寝
～16時半食卓◆ラジオ▽ＰＣ他＝過去写真チェック&ワイン
～18時居間ソファ◆テレビ＝大相撲Ｌｉｖｅ▽休憩
･･･19時外食〈徒歩〉▽すき家～台所▽服薬1種類
～19時半外出準備★右腰ややギックリ
･･･22時集会室▽防災委員会情報班会～22時過ぎ居間▽電話・着換え
～22時半前寝室▽スマホ・就床〈ベッド〉
＜メモ＞
♪スマホ歩数15,933歩
今年累計2,653,620▽日平均13,893歩･年目標500万歩＠13,700歩
♪明けウォーク＝8400余歩
♪スポーツ
■プロ野球 阪神-広島（マツダS）～広島豪雨被害のため11日まで3連戦全て中止 【阪神35勝38敗1分】④
■大相撲 名古屋場所
カド番大関高安、千代ノ国に粘り負け
■サッカー W杯ロシア
■サッカー W杯ロシア
決勝トーナメント戦準決勝
ベルギー0-1フランス
♪梅雨明け
昨日発表とのこと。
♪西日本豪雨被害
死者159人、不明56人 多くが河川氾濫で （ﾃﾞｼﾞﾀﾙ毎日20：46）
♪ドローイング
腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようとするダイエット。30秒間呼吸は止めてはならないので、 吐息時に凹めた腹をそのままキープして息吸い、その繰り返しで30秒以上維持することが肝要。
最近体重が56ｋｇ後半に増え、増えた部分が腹部集中しているようで、ダンスズボンがとても窮屈。
買い替えは避けたいので、何としても腹を凹めたいとＩＴ検索、ドローイングへ。
このドローイングを毎日気付いた時に実行して、効果の出ることを期待したい。
＜飲食＞
起床時―冷煎茶 （台所）
コーヒー―アイスコーヒー▽インスタント粉&蜂蜜&熱湯&氷&牛乳 （食卓）
ヨーグルト―自家製カスピ海ヨーグルト+キウイ （食卓）
朝食
野菜ジュース残り95g程度 野菜味噌汁（鍋＝ガス）▽残り汁&葱 国産小粒納豆 トマトキャベツ玉葱+マヨネーズ シシャモ焼（＝ガス）+酢 白飯130ℊ（冷凍＝電子レ）+梅干 冷煎茶
コーヒー―アイスコーヒー▽インスタント粉&蜂蜜&熱湯&氷&牛乳
ワイン―赤〈西 フル〉450㎖程度 （食卓）
昼食
野菜ジュース195ℊパック スクランブルエッグレタスチャップ トースト（網＝ガス） 冷煎茶
ワイン―赤残り300㎖程度 （食卓）
夕食
鮪丼▽味噌汁新香セット 水 （すき家）