開けウォーク スマホで撮った ルピナス島
1時寝室▽起床◇気温24.7℃湿度50%◇血圧右131-76-72（座位)
～1時半寝室▽読書他～3時食卓◆ラジオ▽PC◆紅茶
～3時半前居間◆ラジオ▽20回運動◇足首左右&肩甲骨前後▽100数え◇脹脛$片足立ち左右▽スロー筋トレ◇スクワット&腕立伏&背中反り&腹筋&背筋ローラー&背筋コア～3時半居間◆ラジオラ▽ウォーク用着換え他
･･･5時ウォーク▽南が丘公園・関西スーパー（晴天）
～5時半浴室▽入浴・ストレッチ・換気
～6時前洗面室▽体重55.8kg体脂肪19.9%・胸テープ貼・スキンケア
～6時台所◆テレビ▽精米洗米◇玄米4合三分づき
～6時過ぎ食卓◆テレビ▽PC他◆ヨーグルト
～7時前台所&食卓◆テレビ▽朝食･服薬4種類
～7時半過ぎ食卓◆テレビ▽PC
～8時半食卓他◆ラジオ▽PC他◆コーヒー
～9時台所◆ラジオ▽片付け
～9時半過ぎ居間◆ラジオ▽ダンスステップ他
･･･10時半過ぎ集会室▽百歳体操
･･･11時半前ゴミ庫▽空缶瓶・買物〈徒歩〉▽やまや
～12時食卓◆ラジオ▽PC◆ワイン
～13時前台所&食卓◆ラジオ▽朝食･服薬4種類
～15時前寝室◆ラジオ▽昼寝他
～16時前台所他◆テレビ▽片付け他◆ワイン
･･･16時半過ぎウォーク&買物〈徒歩〉▽芝生広場・コープ
～17時居間◆テレビ▽電話
～17時半過ぎ台所&食卓◆テレビ▽夕食･服薬1種類
～18時半居間ソファ◆テレビ▽うたた寝・血圧右114-63-79左110-63-79(座位)・着換え
～21時過ぎ寝室▽ベッド寝～23時過ぎ食卓◆テレビ▽PC
23時半寝室▽就床〈ベッド〉◆レンドルミン0.25mg錠半錠
＜メモ＞
♪スマホ歩数14,982歩
今年累計1,877,602歩･日平均13,806歩･年目標５００万歩＠13,700歩
♪明けウォーク＝8２００余歩▽クリーン
♪スポーツ
■プロ野球
DeNA5-0★阪神（甲子園） 【阪神17勝18敗】③
■Mリーグ
☆大谷翔平（エンゼルス）、アストロズ戦で「2番・DH」でスタメン出場。4打数1安打。打率.348
■大相撲 夏場所4日日 横綱鶴竜負ける。
＜飲食＞
起床時―冷緑茶 （台所）
紅茶―ティーパック （食卓）
ヨーグルト―自家製カスピ海ヨーグル+甘夏柑 （食卓）
朝食
野菜味噌汁（＝ガスレンジ）▽残りり汁&葱+小粒国産納豆 トマト&レタス&新玉葱&鰹ツナフレーク+マヨネーズ 藻塩米鮭おにぎり（持ち帰り100ℊ＝電子レンジ温） 三分づき飯50ℊ（＝圧力鍋）+梅干 味付海苔 胡瓜ダシ後いりこ豆板醤酢漬 冷緑茶（電子レンジ温）
コーヒーーインスタント粉&蜂蜜&熱湯&カルシウム乳 （食卓）
ワイン―赤〈西 フル〉400㎖程度 スモークチーズ小5コ （食卓&台所）
昼食
野菜玉子炒め▽キャベツピーマンシメジ塩胡椒ケチャップ トースト（＝ガスレンジ）▽胡桃パン+オリーブ油 冷緑茶
ワイン―残り150㎖程度 （台所）
夕食
新玉葱＆冷や奴▽北海道大豆+生姜&減塩醤油&鰹削り節 カレーライス▽コープレトルト（＝熱湯）＆三分づき飯150ℊ（＝電子レンジ温）+ホウレン草コロッケ 冷煎茶
写真は明けウォーク時に撮ったルピナスです。
