アルコール 飲まなきゃ暇で 仕方なし
23時過ぎ寝室▽起床◇気温22.5℃湿度52%◇血圧右143-80-66（座位)
～23時半過ぎ寝室▽読書他～0時台所◆ラジオ▽片付け
～1時前食卓◆ラジオ▽PC◆紅茶
～1時過ぎ居間◆ラジオ▽ダンスステップ
～2時半前食卓他◆ラジオ▽PC他◆コーヒー
～2時半過ぎ居間◆ラジオ▽20回運動◇足首左右&肩甲骨前後▽100数え◇脹脛$片足立ち左右▽スロー筋トレ◇スクワット&腕立伏&背中反り&腹筋
～3時半前居間◆ラジオ▽ダンスステップ・ウォーク用着換え
～3時半前台所◆ラジオ▽片付け
･･･5時前ウォーク▽南が丘公園・関西スーパー（月星空）
～5時半浴室▽入浴▽ストレッチ・換気
～5時半過ぎ洗面室▽体重55.7kg体脂肪20.3%・胸テープ貼・スキンケア
～6時食卓◆テレビ▽PC◆ヨーグルト
～7時台所&食卓◆テレビ▽朝食･服薬4種類・片付け他
～7時半過ぎ居間ソファ他◆ラジオ▽休憩・電話
～8時半居間ソファ◆ラジオ▽休憩・カバー取替
～9時過ぎ居間◆ラジオ▽自治会関係書類シュレッダー
～10時半前居間◆ラジオ▽スロー筋トレ10回◇腹筋ローラー&背筋コア▽ダンスステップ
～11時食卓◆ラジオ▽PC～13時居間ソファ◆ラジオ▽読書歩他
～13時半前食卓◆ラジオ▽PC
～14時半前居間ソファ◆テレビ▽Mリーグ大谷Live
～15時半寝室◆ラジオ▽ベッド休憩・読書
～16時居間他◆ラジオ▽通院準備他
･･･18時前上山クリニック・たつなみ薬局・コープ〈徒歩〉
～19時前居間・食卓
～22時居間ソファ◆テレビ▽休憩・血圧右115-67-85(座位)・着換え
22時半寝室▽メール・就床〈ベッド〉
＜メモ＞
♪歩数15,020歩
今年累計1,798,378歩･日平均13,728歩･年目標５００万歩＠13,700歩
♪明けウォーク＝８２００余歩▽クリーン
♪スポーツ
■プロ野球
★阪神1-14広島（マツダS） 【阪神16勝16敗】③
■Mリーグ
☆大谷翔平（エンゼルス）、5番指名で2安打5号本塁打2打点 打率.354
♪マハティール元首相が再登場
9日の総選挙で野党連合が過半衆を占め、マハティール氏が再首相に。92歳とのことだが、若々しく見える。（Yahoo！ニュース）
♪市民健診
19時に上山クリニックに向う。γGTの数値を抑えるために、一昨日の夕食時以降、ほぼ２日間禁酒。食事は昼食抜き。退屈だった。血液検査の結果が楽しみだ。
＜飲食＞
起床時―冷緑茶 （台所）
紅茶―ティーパック （食卓）
コーヒー―コーヒー―インスタント粉&蜂蜜&熱湯&カルシウム乳 （食卓）
ヨーグルト―自家製カスピ海ヨーグル+甘夏柑 （食卓）
朝食
野菜味噌汁（＝ガスレンジ）▽残り汁&葱+小粒国産納豆 胡瓜モヤシ小松菜+柚子ポン酢 鯖味醂干（冷凍＝電子レンジ温） 白菜等煮物（＝電子レンジ温）▽冷蔵 三分づき飯130ℊ（＝電子レンジ温）+.梅干 冷緑茶（＝電子レンジ温）
夕食
ワイン〈赤 フル〉400㎖程度 鯵南蛮漬（コープ） ヒジキ飯鮭西京漬弁当（コープ＝電子レンジ温）▽玉子焼きふがんも煮蒟蒻煮他 冷緑茶（＝電子レンジ温）