酒とムチ

 

4年振り忘年会

先週、職場の忘年会が4年振りに開催されました。

ちょっと駅に早く着いたので、寄り道

参道の坂を下り

成田山新勝寺の総門

中まで入っている時間はなく、

引き返して、坂道を駆け上がり

会場へ go ε＝┏(･ω･)┛

４年振りという事で、

初めましての若手の方や、

若手が中堅になって、子供出来ていたり、

先輩の1人娘が彼氏連れてきて挨拶された話だったり、

ネタが尽きず、あっという間に楽しい時間は終わってしまいました。

お酒のほうは、

おつかれ生です①

おつかれ生です②

お疲れサングリア①

お疲れサングリア②

お疲れサングリア③

おつかれ生です③

お疲れサングリア④

お疲れサングリア⑤

お疲れサングリア⑥

お疲れサングリア⑦

出来上がり

自家製サングリアが美味しくて、グイグイ進む進む（つ≧∇≦)つ

結構飲んでしまいました(*´﹃｀*)

家帰って、風呂はいって

ﾊﾞﾀﾝ(┓´Д｀)┓ｷｭｰ

朝4時

‎ｲﾀｯ(°д०॥)✷✸ｳｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫｵ!!!!

足つって激痛で飛び起きる。

朝から体が

何とか仕事して、終業後は夜RUNしましたが

夜になってもダルダルで全くペース上がらず(>_<)

しかも途中でお腹痛くなっちゃって、大変でした

 

インターバル走

次の日

忘年会の日は走っていないし、

昨日は走ってないのと同じくらいの超遅ペースで休養十分だった事もあり、

体の調子が良さげだったので、

インターバルトレーニング

1km×5 

ペース4分30秒

(オーバーしたら1本追加)

レスト3分

ランナーズの

弓削田眞理子先生の「3時間30分は誰でも切れる」

の練習メニューを実践しようとしています。

• 月間走行距離300km
• 月1回30km走
• 週1インターバル走

最後のインターバルトレーニング苦しいし、足の調子が良くないとなかなか出来なくて避けてきたのですが、

遂に決行です。(￣^￣ゞ

弓削田先生のオススメは、

1km×7 ペース4分30秒

4分半オーバーしたら1本追加

先生に蹴飛ばされそうですが、

m(_ _)m ５回で勘弁してください

ではでは、

シューズ:アディゼロボストン12

ソックス:asics ProPAD

1kmウォームアップ

5分15秒 

何か今日いけそう

1本目

速すぎた

4分10秒

2本目

速すぎた

4分13秒

ペースが上手く調整出来なくて、速くなってしまう

何か忘年会で飲みすぎた後と同じくらい気持ち悪くなってきた

( ×m×)ｵｴｪ...

もうこっからは

やけくそやる気スイッチ

(  ･᷄֊･᷅ )ﾎﾟﾁｯ

3・４・5本目

と・と・とりあえず

ミッションコンプリート

┏○)) ｱｻﾞ━━━━━━━━ｽ！

インターバル走のギザギザのグラフ載せるのに憧れていたんですけど、

憧れるのをやめましょう

ってことで、載せます

東京マラソンに向けた

練習メニュー 12月

12月16日時点

• 月間走行距離300km

        153km

• 月1回30km走

        未達

• 週1インターバル走
  

        1回