ズボラなわたしが１３年辞められくなったこと

 予防医学薬剤師のあきこです

今日は継続は力なりの話

東日本大震災から１３年が経ちましたね
いまだに、行方不明者が２０００人以上いるんですよね
そのご家族や関係者の方々の気持ちを考えると胸が痛くなります



あの日から始めたことがあるんです

それは、ウォーキング

きっかけは
あの日知り合いが
東京駅から楽々２時間のランニングで自宅に帰宅できたと
聞いて

当時、５歳と１歳の息子を抱きかかえて守れる体力がほしい！
どんなことが起こっても
まず自分が健康でもっと体力をつけとかなきゃ、人を助けることもできないなと。

子どもが小さかったので、いつでもできる、ウォーキングマシンを即購入
まず
１回３０分、一日おきに始めてみたら

早歩きすると頭がスッキリやる気もでる！

気持ちいい＝

テレビ見ながらだとあっという間

１回に３０分～６０分毎日やらないと気持ち悪いという状態になっていて

速度４０㎞／h　息があがる程度

だいたい３０分で３０００歩ぐらい

今では発汗ジェル塗って、ラップ巻いて、サウナスーツ着て走っている

ウォーキング前にさっと入浴するとなお、効果的で
１回に２００gから７００ｇ体重落ち（疲れていると２００ｇ）
体脂肪だけ減る感じ、２０代からの筋肉量維持


もちろん、疲れて切っているとき、体調が悪い時はお休みする

ウォーキングは骨、心臓、血管、脳などあらゆる効果が言われているんだけれど

特に実感しているメリット
⑴頭がすっきりする
脳を一日中アゲアゲにしたいなら、朝３０分の有酸素運動が最強かも

午前中、午後、夕方にウォーキングをすると朝が一番効果的だった

⑵ストレス解消
ウォーキングとストレス解消は有名

 夫と喧嘩した際に５分早歩きしたら効果あり（笑）

⑶睡眠

たしかにウォーキングをした日は質がいい

さらに不眠症改善したいならウォーキング＋持久トレーニングが最強なことが分かっている



自分ができることをすぐやる