予防医学薬剤師のあきこです
今日は継続は力なりの話
東日本大震災から13年が経ちましたね
いまだに、行方不明者が2000人以上いるんですよね
そのご家族や関係者の方々の気持ちを考えると胸が痛くなります
あの日から始めたことがあるんです
それは、ウォーキング
きっかけは
あの日知り合いが
東京駅から楽々2時間のランニングで自宅に帰宅できたと
聞いて
当時、5歳と1歳の息子を抱きかかえて守れる体力がほしい!
どんなことが起こっても
まず自分が健康でもっと体力をつけとかなきゃ、人を助けることもできないなと。
子どもが小さかったので、いつでもできる、ウォーキングマシンを即購入
まず
1回30分、一日おきに始めてみたら
早歩きすると頭がスッキリやる気もでる!
気持ちいい=
テレビ見ながらだとあっという間
1回に30分~60分毎日やらないと気持ち悪いという状態になっていて
速度40㎞/h 息があがる程度
だいたい30分で3000歩ぐらい
今では発汗ジェル塗って、ラップ巻いて、サウナスーツ着て走っている
ウォーキング前にさっと入浴するとなお、効果的で
1回に200gから700g体重落ち(疲れていると200g)
体脂肪だけ減る感じ、20代からの筋肉量維持
もちろん、疲れて切っているとき、体調が悪い時はお休みする
ウォーキングは骨、心臓、血管、脳などあらゆる効果が言われているんだけれど
特に実感しているメリット
⑴頭がすっきりする
⑵ストレス解消
ウォーキングとストレス解消は有名
夫と喧嘩した際に5分早歩きしたら効果あり(笑)
夫と喧嘩した際に5分早歩きしたら効果あり(笑)
⑶睡眠
ぐっすり眠れる最強な運動
の一つ
たしかにウォーキングをした日は質がいい
さらに不眠症改善したいならウォーキング+持久トレーニングが最強なことが分かっている
自分ができることをすぐやる