予防医学薬剤師のあきこです
1日1万歩目標にウォーキングしましょうってよく聞きませんか？
カウンセリングセッションしていると毎日1万歩歩く習慣が身についている人はそう多くはないです
運動してない、運動キライなんですって言われる方も少なくない
1日30分を歩く習慣のある人の1日の平均歩数は9,505歩、歩く習慣のない人の平均歩数は5,597歩だと言われている
座りがちな生活をおくっており、もっとも不活発な女性では、1日の歩数は約2,700歩程度
もちろん、毎日1万歩歩くのは素晴らしいし、脳の容積が広がり、骨が強くなり、心臓も強く血管もしなやかになる、身体全体にいいことは分かっている
がそれより少ない歩数でも効果があることがわかりました
大事なのはどうすれば体をより活発に動かせるかを、考えて実行すること
活発なウォーキング（少し早歩き）を+2、30分すれば十分です
大体の人が10分で1000歩です
2.3000歩増やせばいいのです
ですが、
まずは明日+10分やりましょう
必ず変わってきます
高齢の女性の場合、
1日あたり4,400歩の女性では、1日2,500歩以下の女性に比べ、死亡リスクが41％低下することが明らかになった。死亡リスクは1日7,500歩の女性でもっとも低下し、歩数がそれ以上増えてもあまり変わらなかった。
もっとも危険なのは、明日も運動を何もしないことです
70代の会社経営されているクライアントさんは運動キライでした
最初10分歩き始めてから3ヶ月後に週に2.3回30分歩かれて、筋肉量が増えて、体脂肪も減り、あと10年仕事ができるわって喜んでおられます。
始めないのと1回でも始めるのは全く違います
私は雨でも歩けるように家にウォーキングマシンがあり、毎日40分から1時間サウナスーツで歩いているのが日課ですが
今の私のお気に入りは
青竹ふみ
よくおばーちゃん家にあるやつ、昔ながらの健康法
今は100均でも買えます
疲労回復、冷え性対策、血圧を下げる効果が期待されています
1日5分から10分が効果的
テレビ見ながらならアッという間