予防医学薬剤師のあきこです
認知症って年を取ってからのことだと思っていませんか？
日本では55歳ぐらいから20年かけて75歳で発症する人が多いと言われています
が
それよりもっと若いうちから認知症を予防するために対策することが重要で
1日10分あることをすると10年後の脳の認知機能がよくなる
あることとは。。。。
ウォーキングなどの中強度の身体を動かすこと
逆に
ヤバいのは何にも運動をしないこと
ゲームばっかり、ずっと座ってテレビ見たり仕事してる状態はヤバい
さらに、40歳時に運動能力が低下していると、20年後脳が早く老化する傾向があり
運動能力が低下していた人は、脳が早く萎縮していたという
40歳ぐらいでウォーキングやランニングをするとすぐに息切れするという人はすぐに10分身体を動かそう
何歳からでも遅くはない
今から10分やることで予防はできる
中度の認知症のお義母様もとにかく歩かせるにしている、このまま動かないと寝たきりになる可能性がある
私のクライアントさんで運動キライ、やりたくないって最初言っている人も少なくない
でも3か月後には
その人に合った運動方法が習慣化する
10分から始めるのがいい
明日まず10分ウォーキングしてみよう
それも難しい人は
その場でももをなるべく高く上げて足踏みもおすすめ
ユーチューブを利用してもいい
私はなかやまきんに君がお気に入り
楽で続けられる世界一簡単なスクワット
10分で
あなたの10年、20年後の脳が変わる