こんにちは
あきこです
今日は元気にいきましょう！
酸素とともに
酸素とともに
生命維のために不可欠な水
さて
水って一日どのくらいとればいいのか？
栄養学観点からいうと（栄養の基礎がわかる図解辞典より）
成人１日あたり
体から出る水は
約2500ｍｌ
（尿1500ml ＋汗700ｍｌ＋呼気300ｍｌ）
呼気
呼気
話しているだけでも300ｍｌも出でいく
講師や話す仕事の方は結構水を取る必要があるのです
じゃ
じゃ
一日2500ｍｌは取らなきゃ
いえいえ
食べ物の水分で1000ｍｌはとれていると考えられており（食事をきちんと取れている場合）
飲料1200ｍｌ
代謝水300ｍｌ（糖質、脂質、たんぱく質が身体の中でエネルギーになるときに出る水のこと）
結論
一日コップ６杯は必要だと考えられます
私は意識してそれぐらいはとっていて体調がいいです
運動してる、夏や暑いときは1～2杯
＋する
運動してる、夏や暑いときは1～2杯
＋する
体重×30ｍｌ＝一日の水分と
言っている医師がいるが根拠がない
世界を見てもエビデンスがないので2L取れとか言っている人もどうかと思います
世界を見てもエビデンスがないので2L取れとか言っている人もどうかと思います
カウンセリングすると
水分取れてない人が多い気がします
栄養素の代謝はすべて体液という水の中で行なわれるので
水がないとうまく代謝できません
排泄もうまくできなくなります
そうすると体がうまく動かなくなるわけです
1人1人DNAから違う自分にあった健康法を知ろう
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