こんばんは！
「アラフィフど真ん中の49歳」
ダイエット講師よーこりんです
毎週金曜日21時～
インスタLIVEをしています
クイックしてね！
一般社団法人
BelleLifeStyle協会認定
ダイエットアドバイザー
49歳アラフィフ栄養士
坂本陽子です
ご訪問頂きありがとうございます。
趣味・好きなもの
BTS大好き
（テテペンです
）
猫2匹とたわむれる事
栄養学と体のメカニズムの
メゾッドで食べるほどに痩せる！
美と健康になりたい女性を
サポート致します。
オンラインにて受講（全国）
個別説明会実施中！
【人数限定】
53.7kg→46.1kg
30.6％→23.9％
公式lineはじめました。
登録してくださった方に
食べやせダイエット虎の巻
野菜がたっぷり食べられる
常備菜レシピ🍴
プレゼントいたします🎁
今すぐお友達になる
女性限定
人によってはとてもツラい更年期。
症状を少しでも改善、
あるいは症状が極力でないように
するためのにオススメしたい
食材BST3をご紹介します
それではいってみよう！
更年期
一般に更年期は、「閉経（月経が1年以上ない事）
の前後5年間」と定義され日本人の閉経が
平均50歳前後と言われることから
40代半ば～50代半ばの10年間を
「更年期」と呼んでいます。
この時期に、疲れやすさ、肩こり、
発汗、腰や手足の冷え、イライラする、
不眠、などの心身のさまざまな症状が
引き起こされるのが
「更年期障害」です。
とくに、40代半ば～50代半ばになると
女性ホルモン「エストロゲン」が
急激に減ることで
心身の不調を引き起こします。
女性ホルモンのバランスを整え、更年期障害の症状改善が期待できる食材をご紹介しますね
オススメ食材BST3
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは
女性ホルモン（エストロゲン）
に似た働きをする成分として
注目されています
大豆製品は食物繊維やオリゴ糖、
カルシウムも豊富に含まれているので、
世界的にも注目されている健康食品です！
コレステロールをを下げ、
腸内環境を整えてくれるだけでなく
骨にもいいので
更年期の女性には最適な食品です
大豆イソフラボンは、
豆腐・納豆・きな粉・みそ
おから・枝豆などに多く含まれています。
ビタミンE
ビタミンEは活性酸素を
取り除くはたらきがある
脂溶性ビタミンです
健康維持や疾病予防に
欠かせない栄養素の一つで、
エストロゲンを分泌する卵巣の
働きをうながし
ホルモンバランスを調整して
くれるビタミンです
加齢による病気を予防する効果や、
老化防止も期待できることから
「若返りのビタミン」とも言われています。
ビタミンEは、アーモンド
ほうれん草・ブロッコリー・卵
アボカド、オリーブオイルなどに
多く含まれています。
ビタミンD
ビタミンDは免疫機能を
支える重要栄養素の一つで、
脂溶性ビタミンです
カルシウムの吸収をうながし、
カルシウムの血中濃度を高めたり、
必要なカルシウムの排出を抑制したりするなど
骨には欠かせない役割があります
女性ホルモンのエストロゲンが
減少すると急激に骨密度が
減っていくので
閉経後は骨粗鬆症が心配されます
積極的にビタミンDと
カルシウムを含む食品を
摂取してくださいね！
ビタミンDは、紅サケ・サンマ・干しシイタケ
キクラゲ・卵などに多く含まれています。
これさえ食べていればいい！
というような食品ではありませんが。
毎日、毎日、食べていただくことで
更年期の症状がやわらぐことが
期待できる食品です
ぜひ、ぜひ、今日から
取り入れてみてくださいね！
ダイエットしてもどうせ痩せないし。。。。。
年齢もあるし諦めよう。。。。。
なんて思ってませんか？
いや、いや、そんなことないんです。
辛いダイエットはなかなか続けかないけど、
アラフィフの私でも
しっかり、食べて痩せることができたんですよ。
「がまん」が1番太る
「がまん」が1番リバウンドする
「食べたら太る」ではなく
「食べないとヤセられない！」
それが「食べやせダイエット」なんです。
食べて痩せる身体をつくりましょう！！！
しっかり食べてダイエットから卒業しましょ。
インスタ・Twitter・Facebook
ココからクイック
あなたは今、こんなことで悩んでませんか？
『40代になって、体重がまったく落ちなくなった』
『頑張っているのに、何をしてもやせない』
『好きな服を着たい、このままでおわりたくない』
私もそう思ってました。
でも、食事を整えていったらアラフィフでも、体重をおとすことが出来ました。
だから、どうか。。。
あきらめないで。。。
1人だと続けることが大変ですよね。
苦しい時、辛い時ありますよね。
そんな時、このブログにコメントをどうぞ書いてみてください。
書いてみたら気分が軽くなるかもしれませんよ。
それ以外にも、リクエスト、ご質問などお気軽にどうぞ！！！
食べないダイエットは止めて！！！
食べてキレイに瘦せましょう。
あなたのダイエットを心から応援しています。
一緒に頑張りましょう！！！
今日もこのブログを見てくれてありがとうございました。
本日もお疲れ様でした。
明日もファイテン
