筋肉の秋ということで、筋肉を育てていきましょう！
しゅーとくんはペックフライを行っていました！
今日は、ウエイトトレーニングはそこそこに、練習に向けてストレッチや可動域の確認を行っていました！
今日は写真があまり撮れなかったので、自分のベンチプレスしている様を一枚載せます！
かれこれ5年ぐらいはベンチプレスをしてきましたが、未だに発見が多くあり、奥が深いということを実感します。
そこで今日はベンチプレスについての考えを紹介したいと思います。まず私のベンチプレスは、大胸筋全体の筋肥大を目的としています。そのため、手幅は極力開いて行いたいのですが、あまり開きすぎるとコントロールが効かなくなったり、力が入り辛くなります。今のところ私(168cm)の場合、バーにある印に中指が触れる所で握り込むのが最も胸に効くように感じます。これを元に、身長が高い人は人差し指、低い人は薬指や小指に合わせると良いかと思います。もう一つ、ベンチプレスで意識しているのは、肩甲骨の下制です。わかりやすく言うと胸を張って肩を落とすということなのですが、これはフォームの安定感を増すのに重要です。足の踏ん張りも効きやすくなるのでぜひ意識してみてください。
3年トレーナー 串田