しゅーとくんは1番乗りで足トレを始めていました！
レッグカールのマシンですね。かなり年季の入ったマシンですが、今のところ使えそうです。
かなるくんのベンチプレス！
先日部費で購入したリストラップを活用し、順調にトレーニングを行っていました。左右差を無くして行くのが今後の課題ですね。
ゆうやくんも同様の重量で行っていました！
手足が長いので、もう少し手幅を広げた方が力が入るかもしれませんね。
ひろきくんはアブローラーに挑戦。
まだまだですね。
膝コロでもしっかりとしたフォームで行うと10回もすれば十分な刺激が来ます。筋トレ全般に言えることですが、慣れてくると自然とレップが増えてきます。同一の種目を継続することはモチベーションを保つ上で効果的でしょう。
最後に、追い込みについての持論を少し。
まずセットを組む際には最低でも5回以上はできる重量をおすすめします。この5回というのは対象筋のみに負荷を乗せた状態でできることを言います。なぜかというと、全身の力を使って回数を重ねても、筋肉は成長しにくいからです。おそらく部活を行うだけでもかなり全身に負荷がかかっているかと思います。なおさらウエイトでは、筋肉にピンポイントで負荷を乗せないと筋肥大しないのではないかと考えています。
そのためにはしっかりとコントロールできる重量で強い収縮を与える余裕を持ってトレーニングに取り組む必要があります。重量の相談などいつでもお待ちしております。
3年トレーナー串田