「やっちゃった…」
イライラして、
ビスケットのファミリーパック
を一気食いしちゃった。
イライラして、
ビスケットのファミリーパック
を一気食いしちゃった。
何度やらかしたことか。
クッキーや
チョコレートの箱が
気づいたら空に
なっていたのも
１度や２度じゃない。
「意志が弱いからだ」
「意地汚いからだ」
あなたも
もしかして
そんな風に
自分を責めない？
それ、違うよ！！
それで
それ、違うよ！！
それで
自己嫌悪におちいる
必要なんて、ないよ！
今日は、この
お菓子爆食いが
なぜ起こるのか
順番に説明するから
必ず最後まで読んでね。
実はコレ、
脳とカラダの
生理的な反応なんです。
脳は
血液中のブドウ糖（糖質）を
エネルギー源として
働いているでしょ。
ところが、極端に
糖質を減らしたり、
食事の間隔が
空きすぎたりすると
血糖値が下がって
脳に十分なエネルギーが
届かなくなります。
エネルギーが
不足した脳は
思考力や集中力
が落ちて
感情のコントロールも
うまく行かなくなる。
同時に
「燃料が足りない！」
というSOSが出て
糖を含むもの、特に
手っ取り早くエネルギー
になる甘いものを
強く欲するように
なります。
こうして
イライラや焦り
を感じた状態で
お菓子に手が伸びる
という流れが
起きてしまうんです。
そこへ
仕事や人間関係などの
ストレスが加わると
体内では「コルチゾール」
というストレスホルモン
が分泌され、
さらに
血糖値のバランス
が崩れやすくなる。
その結果、脳は
すぐに血糖値を
上げてくれる
「甘いお菓子」を
食べるように
指令を出す。
これがお菓子爆食い
のメカニズム。
つまり
「甘いものを食べたい！」
という衝動は
カラダからの
「燃料補給サイン」
だったんです。
甘いもののドカ食い
を防ぐ
いちばんの方法は
今日は、この
お菓子爆食いが
なぜ起こるのか
順番に説明するから
必ず最後まで読んでね。
実はコレ、
脳とカラダの
生理的な反応なんです。
脳は
血液中のブドウ糖（糖質）を
エネルギー源として
働いているでしょ。
ところが、極端に
糖質を減らしたり、
食事の間隔が
空きすぎたりすると
血糖値が下がって
脳に十分なエネルギーが
届かなくなります。
エネルギーが
不足した脳は
思考力や集中力
が落ちて
感情のコントロールも
うまく行かなくなる。
同時に
「燃料が足りない！」
というSOSが出て
糖を含むもの、特に
手っ取り早くエネルギー
になる甘いものを
強く欲するように
なります。
こうして
イライラや焦り
を感じた状態で
お菓子に手が伸びる
という流れが
起きてしまうんです。
そこへ
仕事や人間関係などの
ストレスが加わると
体内では「コルチゾール」
というストレスホルモン
が分泌され、
さらに
血糖値のバランス
が崩れやすくなる。
その結果、脳は
すぐに血糖値を
上げてくれる
「甘いお菓子」を
食べるように
指令を出す。
これがお菓子爆食い
のメカニズム。
つまり
「甘いものを食べたい！」
という衝動は
カラダからの
「燃料補給サイン」
だったんです。
甘いもののドカ食い
を防ぐ
いちばんの方法は
「不足する前に
食べておく」ことです。
お菓子我慢じゃなく
ごはんを抜かないこと。
米やパンなどの主食を
毎食食べる。
１日３回
４〜６時間の間隔で
定期的に炭水化物を
摂ることを
何より最初に
やって欲しいんです。
規則正しく糖質が
補給できていると
血糖値が安定して
脳も安心します。
すると
イライラも落ち着き
「お菓子食べたい！」
という衝動そのものが
起こりにくくなるのです。
画像をお借りしていますm(__)m
準チョコキューブ
１袋を
１日で食べた事もあって
ホントに罪悪感で
いっぱいだった。
いまも甘いモノは
大好きだし
チョコレートも
食べるよ。
でも、ごはんを毎食
しっかり食べてる今は
以前のような
爆食・一気食いは
しなくなった。
とはいえ、忙しくて
決まった時間に
食事できない事
もあるよね。
そんなときは、
おにぎりやバナナ、
小さなパンなど
糖質を補えるもの
を少し食べておく
のがおすすめ。
フルーツやヨーグルト
も、つなぎとして
とても良い選択。
要は
「少しでもエネルギー
を入れておく」ことが
その後のドカ食いを
防ぐカギになります。
イライラして
お菓子を
爆食いしちゃうのは
意志の弱さではなく、
脳がガス欠を
起こしているサイン。
だからこそ、
まずは糖質（炭水化物）
を含む食事を１日３回
しっかり摂ること。
血糖値が安定すれば
脳も安心して
お菓子への衝動が
自然に落ち着きます。
我慢よりも、
“きちんと食べる”
が近道です。
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