安産に向けて意識的に取り組んでいることを書き留めておこうと思います。
1) マタニティヨガ
2) 食事
3) 階段の上り下り
あれ、これぐらいしか無い…。
しかも、それぞれ自分でできる範囲という程度です。
それぐらいがちょうど良いと思っておこう。
1) マタニティヨガ
妊娠し安定期に入った頃に購入し、気が向いた時に3日連続、1ヶ月あけてまた3日…みたいなペースでやっていました。適当すぎ…。
もともとカラダは超がつくほど硬く脚を伸ばして腰を90度にするのでさえ、痛いと思ってしまうタイプです。
DVDを見ながら、時間をとって、やってることに意味がある！と思うようにして少しずつ、少しずつ。本当に少しずつしてました。
産休に入ってからは時間もあったので、週3ぐらいのペースでやりました。
足裏を触ったりするので、お風呂上がりに部屋を薄暗くしてリラックスしてやりました。
また、産休に入ってから平日に開催されていた病院のマタニティヨガにも参加しましたが、購入したDVD付の本と内容はほとんど同じでした。
週1しかなく予約が取りづらい、妊婦間の交流が特に無い、いちいち服着替えて行くのがめんどくさい、という理由から家でやった方が良いと判断しました。
3日坊主タイプだけど、外に通うより有意義だと理解してからはちゃんと家で取り組みました。笑
カラダは硬いけど、掲載されているポーズはだいたいできました。
同じようにはできないけど「ポーズをとる」という範囲でできてると思います。1つだけ4回に1回ぐらいしかできないのが「花輪のポーズ」。
とっても辛くて「むりー」と声を出してその再生時間中はあぐらのポーズで呼吸してます。笑
私が活用している本は、120分の内容が収録されているDVD付きで、ポーズを学ばなくてもレッスンを受けているように実践できるのでおススメです。
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2) 食事
こちらの食事もWEB上で皆さんがおっしゃってるように、体重管理ちゃんとしました！健康なものしか食べませんでした！みたいな感じでは無いですが、妊娠前より良い食べ物を口にする機会を増やしました。
また生魚、マグロ(ツナ含)は控えるようにしました。
生魚はお寿司屋さんに行かなくなりました。お腹を壊しても赤ちゃんのために薬が飲めない、ということから生ものはなるべく控えようと思い、1番分かり易いお寿司を食べるのを辞めました。お寿司は大好きなので、出産後はお寿司を食べに行きたい！と旦那にリクエストを出してます。
マグロは…水銀をためる深海魚は胎児に悪影響を与える、という話を聞いて控えました。人参とツナで作る「しりしり」やマグロそのものが大好きなので意識しないと過剰摂取してしまいそうだったからです。週に何回か食べる分には問題ないようだけど、過剰摂取を恐れて控えました。
過剰摂取に注意と言えば、ひじきもよく話題になるかと思います。
私は、母親から「ひじきをたくさん食べなさい」と言われましたが、先輩ママには「ひじきはヒ素と言われていてアメリカじゃ食べ物ですら無いらしいよ、赤ちゃんにも良くないみたい」と言われました。
こちらも過剰摂取が良くない、ということのようですが、ひじきには鉄分が含まれていますのである程度摂取した方が良さそうです。
よく「バランスが良い食事を」と言いますが、私にとってひじきは意識しないと食べる機会が無いものだったし、親にも喜ばれるので(笑)、週1ぐらいで常備菜として作って冷蔵庫に入れています。
旦那の健康にも良いし。
★ひじき煮
＜材料＞
・ひじき
・油揚げ
・にんじん
・大豆
・酒 大さじ2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2
・顆粒だし 小さじ1
酒・醤油・みりんを1：1：1で味付けする基本中の基本です。私は油揚げに味がしみこんでいるのが好きです。
★切り昆布煮
＜材料＞
・切り昆布
・さつま揚げ
・にんじん
・しいたけ
・酒 大さじ2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2
こちらも味付けは基本の基本です。昆布はカルシウムや食物繊維が豊富なことから妊婦レシピにもおススメされています。…が、これまたヨウ素が豊富らしいので何とも言えません。笑
★切り干し大根
＜材料＞
・切り干し大根
・にんじん
・あさり水煮
・酒 大さじ1/2
・めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1・1/2
・だし汁 1/2カップ
旦那は「切り干し大根はおいしい食べ物じゃない」と言っていましたが、あさりを加えたことで「このおかずはおいしい！」と絶賛するようになりました。
あさりは鉄分が豊富なので、妊婦レシピに記載があり我が家の定番おかずになりました。
★きんぴらごぼう
＜材料＞
・ごぼう
・にんじん
・酒 大さじ2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2
・ごま油
・ごま
わぁ、味付け全部一緒。笑。
しかもお気づきでしょうか。全部にんじん入ってます。
煮物系って黒くなりがちだからか彩りににんじんってよく入ってますよね。
食卓に出すときは、なるべくにんじんかぶりしないようにしてます。
きんぴらごぼうじゃなくて、ごぼうの梅煮にするとか。
…しなくてはならないのに、出来なかったこと。
これから数日でもできないだろうこと、それは、甘いものを食べることです。
アイス、お菓子、ジュース、全くやめられませんでした。
体重は＋13キロです。旦那に太ももがヤバいと言われます。
産後ダイエットについても考えないと。そわそわ。
3) 階段の上り下り
運動は散歩を毎日30分してます、とか、毎日ヨガを1時間しています、といった何かを毎日やると掲げて取り組んでいることは特にないです。
ですが、これだけは必然的に毎日してます、というのが階段の上り下りです。
なぜなら、我が家はエレベーター無し3階建てマンションの3階だからです。
ゴミ出しに下に下りたり、1階に入っているスーパーにちょい足しの買い物に行っても、近所のクリーニングに行っても、コンビニに行っても…とにかく3階分の階段を上り下りしているのです。
ちょっとした用事ですが、家を出ない日は無いので毎日欠かさずしていることです。これは良い運動ではないでしょうか。とポジティブに捉えてます。笑
ここ最近はほんとに歩いて10分圏内のスーパーやクリーニング屋、ゴミ出し、コンビニぐらいしかおでかけしてません。土日に旦那と車でおでかけするのが嬉しいと思える日々です。
安産に向けて…全然ストイックではないですが、こういう生活送ったな、と振り返ることで出産当日、少しでも自信が持てるようにしておきたいと思います。
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2013/10/12 追記：安産に向けて(2) を投稿しました。
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