背中美人とは
のつづき
メモを整理したのでこちらでシェアしておきます☆
＊ パタパタ観音びらき
「ちいさく前へならえ」 → 脇をしめたまま、息を吐きながら手を９０度に観音びらきに広げる→
吸いながら前に戻す、を１０回
＊ポイント：わきにタオルをはさんでるイメージでしっかりしめる
肩甲骨のそばの棘下筋（きょくかきん：上肢帯の筋）がきたえられる
＊ タオルを持って肩を上下
０ 腕を前にだして、肩幅でタオルを持ってピンとはる
１ 息を吸いながら真上にあげて
２ 息を吐きながら頭の後ろを通って背中に戻す
＊タオルが肩につくまで
＊首が前にでないように
肩甲骨の上下の僧帽筋（そうぼうきん：首～背中の表層の大きな筋肉。背筋を伸ばし、胸を張っていい姿勢にするのに大切な筋肉で、肩こりにも関係する）が鍛えられる
１セット１０回ずつ、一日３回を１０日間つづけると、肩甲骨がでて姿勢もよくなっていましたよ！ 私は寝る前か夕方に１セットしようかな。深呼吸もできるし、肩こり解消にもよいみたい。
背中美人とは
ね、天使の羽がいっぱい♡