こんにちは😊
暑くて外にも出られず、ブログ更新（笑）
午前中のジムの記録でもしてみよう
今日は足の裏側をテーマに脚トレ
ダルいけど、やらないという選択肢は🈚️
午前中の補食、ご飯50gと朝ごはんの時に残した鶏胸肉を食べて、気合いを入れて？ジムへ
最近はホームジムであるスポクラに行ってなかったので、こちらを選択
ジムエリアが空いてるから、好きな順でやれるの😆
まずは先生が何回もやれと言ってた、ブルガリアンスクワットから
すぐにガス欠になるから、早めに取り組むᕦ(ò_óˇ)ᕤ
ウォームアップを兼ねて、自重で足裏に効くところを探しつつ2セット
ダンベルで20kg荷重、12回を4セット
珍しくパワーラックが埋まってしまったので、片足のレッグプレスでお尻を狙って20回3セット
セットの間で自重のカーフレイズを30回3セット
ラックが空いたので、ヒップスラスト50kgで15回を3セット
持ち上げた時に、0.5秒？くらいギュッと力を入れて止めるとよく効く
最後はルーマニアンデッドリフト
30kgでアップして、50kgで8回3セット
これで止める勇気がなくて、30kgに戻して15回1セットをプラスして撤収
さて、ここでお題の件
うちのスポクラは始める前と後で血圧を測るのですが、スタート時は110ほどあった血圧が
終了時にはこのとおり
いやー、ヒップスラストの途中で、立ち上がるたびに立ち眩むと思ってたら、血圧が下がってた😅
夏場は毎年血圧下がるんだけど、これは下がりすぎ
運動して血管が広がったからかな
やたらにからだが怠いのは、減量のためだけではなかったかもしれないなぁ
これは体質だから、上手に付き合っていくしかないのだけど、水分補給とか、適量のカフェインの摂取とかがいいのかな
今度試してみよ😄
毎日暑いけど、毛皮着てるこの子はもっと暑いよね🥵
元気にこの夏を過ごしてほしいものです