おはようございます
昨日は肩トレの日。
お仕事休み、午前中にジムへ行きました。
日曜日の午前中は人が少ないので、気兼ねなくいろいろやれるので好き。
ジムエリアのフリーウエイトコーナーはほぼ無人(≧∀≦)
ラックも空いてるし(^^)
ミニタリープレスから
10kg10回、15kg10回。
今日は重く感じる。17.5kgメインで、7、8、7、7。4セット。
肩が熱い(*^^*)
ショルダープレスのマシンとプレートのフロントレイズをセットで
ショルダープレスは12回前後、フロントレイズは15回目安で3セット。
フロントレイズは最後下ろし切らないようにしたら、負荷が抜けなくてすごくキツかった😆
サイドレイズ
5kgで10回、3kgで12回、そのままパーシャル10回くらい、をセットにして3セット。
肩も僧帽筋もパンパン。
肩に効いてるなら、僧帽筋に入るのはオッケーってことにしてます。
インクラインサイドレイズ
3kgのダンベルで12回3セット。これは今迷走中な感じ。特に左はリアに入っちゃう。
ライイングリアレイズ
2kgで12回、10回、12回
ダンベルを遠くに上げるようにすると、よく効く気がする。
もうちょっとリアやりたくて、立った状態でリアライズ
3kgで15回3セット。
軽めで肩甲骨を寄せずにダンベルを上げることに集中。
なんかもう肩周り全体がパンパン🤣
肩は終わり、ここから三頭筋。
スカルクラッシャー
可愛いバーベルで9.5kgで10回。
12kgにして10回3セット。
フレンチプレス
8kgで10回3セット。座って出来るだけ頭から遠く、深く曲げるようにやりました。
最後はダイヤモンドプッシュアップ
膝付きで。10回3セット。
初めてやったからかな、バランス取るのが難しかった。
三頭筋は一応、外側頭、内側頭、長頭を満遍なく刺激した！つもり。
いろいろやったので、私にしては珍しく、100分の練習になりました。
ずんこさんのお下がり〜
ずんこパワーが効いて、頑張れたよー😆
今日は背中。
体調も良くなったし、頑張りまーす
ではまたね〜