10月も終わりに近づきかなり肌寒くなってきた今日この頃です
食欲の秋
食べ過ぎに注意ですが。。。体調が良いとやはり食べすぎちゃいますが
減量と言う事で体重とか、体脂肪とか色々4月からやって来ましたが昨日の段階で。。
体重は。。。まあ順調
体脂肪率は。。。まあまあ順調
そこでサイズも測ってみました。。。。。
①身長 １６０．０ｃｍ
②体重 ５５．０ｋｇ
③バスト ８６ｃｍ
④ウエスト ７１ｃｍ
⑤ヒップ ８３ｃｍ
⑥太もも ４７ｃｍ
で。。。BMIが２１台に。。。。
良く言う美容体重はBMI１８～２０と言いますから５３ｋｇぐらいで美容体重と言う事になります。。。
健康維持のためにジョギングや食生活はずっと同じ様に気を使っていますが。。
4月から筋力運動（ジムにて機械を使い）も並行して少しづつやってきて最近ふと気がついたのが
ウエスト
体重ではなくて体型の話ですが。。。。
ある程度体重的に健康体重に近づいてくると『体型』が気になってきます。。。
これ以上無駄に体重落としても体脂肪率が低いのであまり意味が無い。。
基礎代謝を増やすことには筋力をつける事が必要。。
ジムにて機械を使っていていつもやっていたのは腹筋と腹斜筋（他もやりますが）。
お腹を引っ込めるために必要と言う事で。。。
少しづつですが今思うと腹斜筋が効いている～
と言う感じです。。
腹部の横がくびれるんですよ・・・いわゆるウエストが現れます。。。。
腹筋は付いてくると割れてきますが腹斜筋が鍛えられると腹筋を引っ張る感じになって
直立すると非常に良い体系になった気がします
メタボなんてありえない体系になります。。
ウエストが締まった服が着れます
ウエスト７１ｃｍと言うと結構細いです
女性の平均ウエストが６４ｃｍくらいと言いますから。。。。
スーツ
は『Y3』がぴったりでほぼドロップ８
『もてスリム』が着れますよ～
最近は筋トレがマイブームです。。
家にいてもできますから。。。
使わない筋肉は使うと痛くなります（筋肉に傷が付き修復に２，３日掛るそうです）。
痛くならないと強くならないと言う事ですが
修復時に強くなると言う事だそうです。
その時にタンパク質が必要になる＝豆乳が良い
ちなみにいくらジョギングしても鍛えられない筋肉があります。。。
筋トレマシーンがすごいのは各筋肉部位に適した運動が可能な所ですが。。。
足（ふくらはぎ～太ももの裏）とか、二の腕とか。。。
普通使わない筋肉ですね。。。
太ももをあと２ｃｍ位は落とそうと思い色々調べていたら。。。
最近WEBで足痩せに自転車のサドルを高くして漕ぐと良いと言う記事がありましたが
良く読むと理屈が分かります。
サドルを低くして漕ぐのと高くして漕ぐのでは使う筋肉が違うと言う事なんですね～
一度やってみてください（３０分位は）。。。。
痛くなる筋肉がどこか
ウエストがやせる『コアリズム』は理屈的にも良く分かりますね
体型＝バランスですから