４月１３日から毎日毎日飽きずに続けてきた『一週間１ＫＧダイエット』も一か月半
①毎日約１５００kcal～１７００kcalの摂取 をなるべく守る
（１日の消費カロリーは基礎代謝、下記運動代謝と稼働代謝で約２２００～２４００kcal/日です）
②平均約４０分～１時間のジョギングと筋トレ（約４００～６００kcalの消費）
を続ける。。。。
結果
（４月１３日の状態から）
①体重 ６８ｋｇ --> ６１ｋｇ
②体脂肪率 ２４％ --> １６％前後
③BMI ２６ --> ２３
④体年齢が４０歳（６歳若返りました～
）
３月から３か月でトータル１２ｋｇ（月平均４ｋｇ）おとしました
とかなり健康体になりました
ズボンはウエストが７６ｃｍ
ジーンズが２７インチ
と結果も出ました
久し振りに会う人に『ふたまわりは小さくなった』と言われますが、
確かに２０％近くは落ちてますから～
せっかくだからあとー３ｋｇ頑張って５８ｋｇまで７月までにゆるやかに落とす予定です～
自己コントロールによるダイエットは初めてだったのですが、
一番大切なことは。。。
①運動を続ける事（一週間の結果が翌週でる位のレンジであきらめない事）
後半は一時間で９キロ～１０キロ走れるようになりましたが、
これはかなり高metsな運動です。
サラリーマンやりながら毎日このペースはたぶん難しいと思います。
半分の時間、距離でも十分ですので（ただし落ち方のペースは落ちると思います）
とにかく続ける事が大切です。
②食べ物に気を使う事（一週間に一度は好きなものは食べる）。
高カロリー（油関係、菓子パン）は減らす。
間食は無くす。
朝、昼、晩で合計カロリーを気にして食べ物を選ぶ。
朝はビタミン、ミネラル、タンパク質を主に。
昼は炭水化物を取って。
夜は炭水化物控え目にして。
（外食は気をつけないと本当にカロリー高いです）
体重は当然食べれば増えますが（一時的に）
高カロリーでも、低カロリーでも満腹感は変わりません。
出来たら低カロリー食材にて満腹になりましょう～。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー を守れば必ず減量します。。
（私の場合は毎日４００kcalは最低消費カロリーの方が多くなる様にしています）
③健康になろうと言う思いを強く持つ事
これが一番大切なんですが、
結局食べたいとか、運動がめんどくさいとか、結果がでないから薬系とかに頼る
と言った事に行ってしまう事がない様に。。。
美容のために痩せると言うレベルでは無い
（特に血液検査で危ない状況の様な場合は）場合減量は必須だと思います。
減量癖をつけてしまえば③は自然と思う様になってきます。。
それと、減量をしていると『停滞期』は必ず来ます。。
一週間くらい落ちる速度が遅くなる時期が来ますが毎日の生活は絶対変えない
これは結構大切です。。
これを越すとまた同じペースで落ちてきます。。。
ただ、運動量は一週間単位で強めにしていく必要はありますが。。。
とりあえず『脱メタボ』
は達成でき
健康体にはなったかな
と思います
これからのー３ｋｇが達成できて終了～
そして継続していくためには続けて来た生活習慣を継続する事～
です