久し振りにアップです
今日はここ数カ月の体重減、運動についてです
元々若いころ運動をしていたのでこの年になるまでに体重の増減は+-１５ＫＧ
ほどあるのですが。。。
偶々２月末から３月末の１か月で５ＫＧ落ちました。。
これは、単純に摂取量が減ったために落ちた（摂取カロリー＜消費カロリー）と言う事です。。
まぁ、かなり食欲旺盛だったわけですが
早々
２月末段階でちなみに。。。１６０ｃｍ、７３ｋｇ、体脂肪率が２４％
ここ数年の健康診断では当然血糖値、ＧＰＴとか高かったのは言うまではありません
で
３月末から４月の１週目まであまり体重が落ちない状況でした～
別に痩せると言う事では無くて。。。年も年ですから、健康になろう
と思ったわけですが。。
１３日から毎日（一週間とりあえず続けてみよ～）
①カロリー１７００cal以下
②３ｋｍ歩く、少しジョギング
③筋力（腹筋等々）
④スイミング
を始め（続ける事が大切なのでとりあえず慣れるまで一週間）ました
結果は
１週間で。。。６８kg-->６７kg、体脂肪率１９％
あら
結構いけるかも
と調子に乗って。。。
今週からは。。。
①カロリー１７００kal以下
②５ｋｍジョギング（時速８km）で４０分最低走る
③筋力トレーニング（２０分）
④スイミング（最低５００ｍ）
にアップして始めて見ました、、、、
これで約平均５００calぐらいは運動にて消費されます。
基礎代謝カロリーが１４００calぐらいで日々６００calぐらいは起きていれば消費されます。
１日の消費カロリー合計が２５００cal
摂取カロリー合計が１７００cal
そうすると、８００cal/日x９日＝７２００cal（脂肪約１ｋｇ消費に必要なカロリー）
となり、９日前後で１ｋｇは落ちる計算になりま～す
今日で３日目ですが、ジョギングは先週の慣れが効いてクリアー
食生活も食べるcalを気にしてクリアー
筋トレも（慣れですが）クリーア
スイミングも（クロールだと太ももの筋肉をかなり使うのでジョギングとは全然疲れ方が違うのですが）
何とか慣れました～
現在体重が６５．３、体脂肪率が１８．７％まで来ました
ダイエットのwebは先週から見てますが結局カロリーとバランス、
運動（有酸素運動、無酸素運動）にて健康な体を作る事が正しいダイエット
と言うのは納得
BMIだと６２ｋｇで正常になるのであと２，３ｋｇは落とします。。。
標準体重だと５５ｋｇと言う高校生時の体重ですが、
これはちとやりすぎなので
運動が軌道に乗ると後は楽勝になります
（これが結構毎日の事ですのではじめは大変なんですが。。。）
目安としては、運動後の体重は水分も出て１ｋｇぐらいは測定上落ちます。
それが安定した体重になるのに約１週間後（運動を続けていれば）です
継続は力なり
コントロール中はなるべく食べない方が良いものとしては。。。
①菓子パン（恐ろしく高カロリー）
②どんぶりもの
③飲みすぎ注意
飲み物をミネラル水、お茶にすればよりベターです、、、
筋力が付くと新陳代謝が良くなるので汗が良く出ます。。
感激したのは、汗の匂いが無臭に近くなったこと
たぶんこれは、食べ物と水が原因だと思いますが、、、
ダイエットと言うと大変そうですが、
運動すると自然に食べ物も気を使う事と、
体が締まってきていい感じになります
メタボ予備軍の男性の方々食生活、運動環境を少し見直せば誰でも、
『さよなら～メタボ
』
目指してがんばりましょ～