体重 55.1kg【前日比 ＋1.1kg】
ヤーコン茶 2L
朝食
MCTオイル
昼食
MCTオイル、魚油、マルチビタミン
ホットカフェラテL
夕食
間食
宅トレチェック
体脂肪 30.2%【前日比 −0.2%】
■反省■
・脂の多い肉を摂りすぎ
動物性、植物性、魚介のタンパク質をバランス良く摂る。
・タンパク質量
手のひら一個分の量を意識する。
・量を食べすぎ
食事中にヤーコン茶を飲み、腹8分目を心がける。
・昨日は塩分過多
塩分量、味付けに気をつける。浮腫み予防‼︎
・カフェオレ飲み過ぎ
お付き合い以外、お茶か水。時々ダイエットコーラ。
・体重の変化が出ない
継続して少しでも運動する。
ヤーコン茶 2L朝食＊ダイエットコーラ 少し
＊プロテイン
MCTオイル昼食＊厚揚げ豆腐 甘ダレ少し
＊菜の花のオリーブオイル炒め 塩少々
MCTオイル、魚油、マルチビタミンホットカフェラテL夕食＊ベビーリーフ
＊マグロの刺身 オリーブオイルかけ
＊厚揚げ豆腐 甘ダレ少し
間食＊プロテインバー2種類 1/3と2/3
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宅トレチェック□ストレッチ
【尻トレ】
☑︎ダンベルワイドスクワット 20回×3set
☑︎ヒップスクワット 20回×3set
☑︎クラムシェル 左右20回×3set
☑︎ヒップリフト 20回×3set
□サイドレッグレイズ 左右20回×3set
□バックキック 左右20回×3set
□サイドランジ 20回×3set
□サイドウォークスクワット 50秒×3set
☑︎ケトルベルスイング 10回×3set
【脚トレ】
□ポールラウンジ 左右15回×3set
□レッグスライダー 100回
□サイドレッグリフト 左右40回
□ボール潰し 50回×3set
【腹筋トレ】
□プランク 30秒×3set
□サイドベント 左右20回×3set
□ニー・トゥ・チェスト 20回×3set
□レッグレイズ腹筋 各10回×3set
□ケトルベルロシアンツイスト 10回×3set
□サイドプランク 左右10回×3set
□腹筋 10回×5set
☑︎クロス腹筋 10回×5set
【背中】
☑︎バックエクステンション 10回×3set
☑︎ゴムチューブデッドリフト 20回×3set
【有酸素運動】
□エアロバイク 30分
□踏み台
□エア縄跳び
■2019年3月測定■
