さーて、今朝の体重は。。。
と行く前に。
あれからなかやまきんに君のYouTubeをみまくった。
「体重は気にせず、いらない体脂肪を減らすことが大事」
なるほど。。。
体重の増減は水分量とか筋肉量によっても増減すると。
カロリー制限も無駄だと。
それよりも、基礎代謝＋活動量を加味して、
自分の大体の消費カロリーを計算して、摂取カロリーの設定は
基礎代謝＜摂取カロリー＜平均の総消費カロリー
にすべしと。基礎代謝量以下の摂取カロリーだと
筋肉量も減るし、リバウンドしやすい、とのこと。
食事制限をあまりタイトにやってしまうと、
ついついどっかでドカ食いしたくなるもんね。
自分の総消費カロリーを知るには以下のサイトが便利。
私の場合は、一応週に５日は走ってるので、
中程度の活動レベルにすると、
基礎代謝量：1215kcal
活動代謝量：1880kcal
なので、摂取カロリーは1500kcalぐらいが最適かな。
あとは、筋肉量を減らさないために、タンパク質を意識して
とったり、歯磨きしながらスクワット、とか、
日々の生活で筋トレチックなものをプラスしてみたり。
糖質を摂るのがこわかったけど、炭水化物には
食物繊維も含まれているし、なによりエネルギーになるので、
「摂りなさい」ときんに君。
ご飯もかるくお茶碗一杯とか、オートミールにしてみるとかして
炭水化物も摂るようにした。
そんなこんなで２，３日はこんな生活を続けたら、体重は増減があって
必ずしも減ってはいないけど、体脂肪率は-1.5%！
食事量は減ってないのに。
まだまだお腹周り、特に下っ腹ははぶよぶよなので、
きながーに撃墜したい。