内側のくるぶしも同様にモミモミ
くるぶしをほぐしたら、次は足の先までリンパを行き渡らせるように流してあげること。足はリンパの流れが分かりやすい場所だから、流れに沿って指を這わせる感じ。最後は、手の指を足の指にからめる感じでつかんで、足首全体をぐるぐる回す。陸上選手なんかがよくやってるあれね。これを左右均等に10回ずつくらい。
まだやり始めたところだけから足痩せの結果はなんともいえないけど、疲れをとるって点では速攻で効いたよ！足がぽかぽかして、軽くなるの。
ほんの5分くらいやっただけだったのに、足の軽さがエステ帰りみたいだった。いつもはふくらはぎそのものをマッサージしてるんだけど、ふくらはぎのマッサージって結構大変なのよ。
何しろよく歩くから、凝り固まって硬いし、太いしね～（涙）。だから、ふくらはぎをほぐすのって、かなり腕が疲れるんだけど、その点、このくるぶしマッサージは簡単だし、手も疲れないよ。だから、忙しくて、ふくらはぎのマッサージまで手が回らない、って時にお勧め！
あと、実は普段の姿勢に気をつけるだけでも、結構簡単にサイズダウンするらしいよ。あれ、太ったかな、って思ったら、鏡を見て、姿勢をチェックしてみると良いんだって。
前にトレーナーの先生に聞いたら、一番簡単で効果的な足やせレッスンは、鏡を見ることだよ、って言われたよ。勿論、見てそのままほっといたら痩せないんだけど、昼真の明るいときに太りかけの体を正面から鏡に写したら、かなり本気になれたよ、私の場合。汗、たら～って感じ。笑顔で見られるようになるまで頑張らなきゃ。
足（脚）を少し高くして寝るようにする。
足の下に敷いて、高くすれば、良いです。今日から早速やってみて。
女性は、見られることで綺麗になります。
いつも周りから、見られている！という意識で、どんどん美しさに磨きがかかって
きます。
太もも痩せは簡単な方法あります
恥ずかしがらずに足を、見せていきましょう。「みんなが観てる」という事で緊張
感がでますし、足痩せも張りきる気持ちがでます。
椅子に座っていても、「脚が開かないように閉じておこう」と思えば、腿の筋肉
を使い、鍛えられます。
その結果、脚全体が引き締まっていき、自然としなやかな筋肉が出来上がって
きます。
お風呂タイム足痩せ法
疲れが溜まると筋肉がこわばり、血液やリンパ液の流れが滞ります。
入浴前後のストレッチと、お風呂の中での簡単なエクササイズが大切。
・特に、立ち仕事している。
・冷えに悩まされている。
・ムクミやすい
・ストレスがある。
・熟睡できない。
などの方には効果的ですよ。では次回に紹介しますね。
足（脚）痩せ、ストレッチで憧れのミニスカート
太もも細くする方法、体得しました
骨盤エクササイズは、骨盤矯正にもなります
骨盤スクワットで、格好いい脚に
体幹エクササイズで、体の中から脂肪燃焼
股関節ストレッチで、モデル体型に
太ももエクササイズで、モデル脚をゲット
足（脚）痩せ運動、集中して毎日3分
足（脚）痩せ、筋肉の付き過ぎ注意
ウォーキング、足（脚）痩せを手軽に行う
足（脚）痩せ、マッサージの歴史を振り返る
足（脚）痩せジェルで、熱く燃やせ
モテ脚骨盤ストレッチはDVD付き。
何と言っても、特別付録として、DVDつきですので、お得感ありますよね～。
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椅子に座りながらの、ストレッチがほとんどですが、これなら会社でもできますし。
皆さんも是非、実践されてみてくださいね。
では、今回は私独自の骨盤系エクササイズを紹介しますね。産後ダイエットにお勧め
できますし、妊婦の方でも、安心してできますので、ご安心を。
産後ダイエットの運動１．
股関節を後方に、大きく動かせるか、片足でしっかり体重を支えられるかチェックします。
左右の脚が、同じくらい上がっているか、軸足がぐらつかないかを調べる。
産後ダイエットの運動２．
机の上やいすの背に両手を置く。身体を水平に倒し、片方の脚をまっすぐに伸ばしたま
ま、後方に高く上げる。そして、反対の脚も同様に行う。
産後ダイエットdvd、エクササイズ、足痩せへ
産後のストレスを考えてみる♪
読者の皆さん、こんにちわ
分娩ではかなりの体力を消耗します。そのため、分娩後1～2週間は、寝たり起きたりを
繰り返す生活になりますが、この期間の食事も産後太りと大きな関係があるんですよ。
あまり料理に時間をかけることができない事も多いので、食材をセットにして自宅まで届けてくれる
宅配サービスを利用するのも産後太りの解消方法としてお勧めですよ
わたしは、出前が毎日でしたが、この時期は仕方がないと割り切りましょう。
一番大切なのは、ストレスためないこと。
産後ダイエットの口コミ見てると、慣れない育児でストレスがたまることが多いようですね
自分のまわりに、話を聞いてくれる友人が一人でもいれば、話を聞いてもらえるしストレス
たまんないですよ。ここのコメントでも良いし、どこかの掲示板に書き込みして、どこかで
会って情報交換するとか
とにかく、外に気持ちを向けましょう(^o^)／
産後ダイエットに凄い効果、骨盤矯正もできてしまう骨盤ストレッチが収録されたDVDを
発見しました。
わたしは、このDVDを実践してウェスト78cm→68cmとなり、産後ダイエットに成功しました
⇒産後の骨盤矯正、たった1週間で元の体型を取り戻した方法
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産後太りの原因は何だろ
読者の皆さん、こんにちわ(^^ゞ
妊娠期間約9ヶ月のうちに増えた体重のうち、生まれてくる赤ちゃんの重さは2～4kgです。
その他に羊水などの付属物が1～2kgありますから、分娩と同時に3～6kg位は自然と減ります。
ということは、増えた体重のうちの残りはほとんどが皮下脂肪ということになります。
もちろん妊娠期間中には赤ちゃんを守るために必要な皮下脂肪ですが、いつまでも身体につけて
おくと産後太り体型になってしまいますので、それだけは何とかしたいですよね
出産後は、骨盤が開くことで大腰筋が伸びて内臓が下がりやすくなり、結果として腹筋が足りない
のが原因でお腹に脂肪がついちゃうんですよね～
なので、骨盤ダイエットの本なら、口コミで山田先生の本がお勧めですので、本屋さんで購入されて
やってみてください
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産後ダイエットの口コミから
読者の皆さん、こんにちわ
産褥体操は、妊娠中変わってしまったむしろ体内の調子を元に戻す、という意味合いが強く、
体型を戻すのとはやや違うようです。
矯正下着は、子宮が普通の戻るまでの産後4週間にやってしまうと、無理に子宮をぐいぐい
押すことになるので、返って身体に負担です。
産後ダイエットが普通のダイエットと違うのは、産後6か月まで脂肪が流動的でやわらかく、
その結果痩せやすいからだといわれています。
でも、その反面、赤ちゃんがいながらのダイエットなので、なかなか難しいのも事実ですよね
母乳をあげると1日に600～800カロリー消費するので、食事制限をしなくてもダイエットできますよ。
わたしが、そうでしたね
ただ、母乳はお腹が空くんですよね～、これがまた今日も、大切な命を育てた。という気持ちに
なれて母親の気分を味わえ、幸福感が得られます。
母乳でない人は、ミルクあげたあとに、赤ちゃんをお腹にのせて、腹筋30回いないいないばー
とか、スクワットなんかもエネルギー消費しますよ。
産後ダイエットの口コミなんかで、よく見かけて私も実践したら痩せました
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産褥体操っていけてるよ♪
読者の皆さん、こんにちわ
産褥体操ってご存知ですか
産後ダイエットの成功の秘訣は、毎日手軽にできるエクササイズにあると思います。
産後太りを防ぐためのダイエットというだけでなく、お母さんの身体を中から妊娠前の状態に戻す目的
と効果がある運動なんです。
難しいことは何もなく、ラジオ体操と変わんないくらいに、思っていただいて結構です。
ただの軽い運動ですから
出産後24時間以内に自分でやり始めることができると、むくみなども起こりにくく肌の血行もよくなりますよ。
では、その方法からご説明しますと
１．仰向けで両膝を立て、足の裏は全面が布団や床についているようにします。手は胸の上に軽くのせておきます。
２．鼻からゆっくりと息を吸い込み、吸いきったら一度止めてから息を吐き始めます。肺の中を空っぽにするように最後まで吐き切りましょう。
今回はこの辺で、ではでは。
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産後ダイエットは骨盤矯正から
読者の皆さん、こんにちわ
大きく膨らんだお腹や体重は「産んでしまえば、あっと言う間に元に戻る」と思っていませんでしたか？
あまい、あまい、中々戻りませんよ
10ヶ月近くかけてお腹の中で子供が成長し、出産するために変化した身体は簡単に元の体型に戻りません。
しかも、生まれてくる赤ちゃんと一緒の生活は今までとは違った新しい環境です。
貫禄のある「おばさん体型」になってしまうのも仕方の無いことですが、女性である以上
綺麗でいたいですよね
アフターマタニティの時期に生活習慣やエクササイズをきちんとしてれば、妊娠前よりスタイルよく、
綺麗ママにだって十分なれちゃいます
産後ダイエット成功するために、骨盤のゆがみ矯正しちゃいましょう。
妊娠期間中は赤ちゃんを身体の前面で長期間支え、授乳期には母乳を蓄えた乳房の重みなど
のせいで、腰をそらすような姿勢のゆがみやクセが付いている人が多いです。
読者の皆さんのそうでなかったですか
そこで、骨盤と背骨のゆがみを戻りやすくするために、骨盤矯正ベルトや骨盤体操をして身体の
戻る力を助けてあげましょうね
昔はさらしを巻いて骨盤の位置を戻していましたよね
でも締めておくだけでも、緩んだ筋肉や骨盤は正常な位置に戻りやすく、姿勢のくせも直すことが
できます。
つまり、背中をピンといつも張った状態キープできれば、自然と姿勢よくなってくるもんなんです。
これで、わたしは大分、姿勢が良くなりましたよ
ただ、どうしても下半身はムクミやすいので脚の太さは相変わらずでしたね
やっぱり産後ダイエットで成功して、昔の自分に戻りたいのではないでしょうか
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産後の食事メニュー
読者の皆さん、こんにちわ
大きく膨らんだお腹や体重は「産んでしまえばシュルシュルっと元に戻る」と
思っていませんでしたか？
でも、10ヶ月近くかけて子供を育て、産むために変化した身体は
簡単には戻りません。
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しかも、生まれた子供と一緒の生活は今までとは違った新しい環境です。
貫禄のある「おかあちゃん体型」になりやすいのも仕方の無いことですが
やっぱり綺麗でいたいですよね
アフターマタニティの時期に生活習慣やエクササイズをきちんと取り入れれば、
妊娠前よりスタイルよく、キレイにだってなれちゃいますよ
朝から昼間の間は身体を動かすことの多いので、にぎりやパンなど炭水化物を
取り入れると腹持ちを良く、疲れにくくなります。
炊き込みご飯などのおにぎりなら、栄養バランスも良く手軽に食べられます。
また、寝る前や小腹がすいたときには、果物や消化の良いスープなどを中心と
したメニューがおすすめです。
わたしの体験からお伝えしますと…
野菜スープを食事前にたくさん飲むと、お腹が膨れます。
さらに栄養満点ですから言うことなし。野菜の種類は豊富なので
具材を変えれば、毎日野菜スープを飲んでも飽きませんよね
また、授乳している人は水分とビタミンを多く含む胚芽米やマグロ・さんまなどの
魚を使ったメニューにすると母乳が出やすくなるといわれています。
が…これも私の経験だとちょっと違っていて、生野菜、果物を多く食べた時の方が
多く出ましたよ。
何故か？生野菜、果物には生きている酵素が入っているので、体が活性化された
んだと思います。
これって凄く大切なこと。
皆に産後ダイエットに絶対、成功して欲しいから…
あきらめないで
今日はこの辺で、ではでは…
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