食事の３つのルール

いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます

笑顔と元気の

朝礼コンサルタント

貞宗　真奈美です

今日の食事を何にしようかなぁ

と考える時

太陽がでていない天気の時は

ビタミンDをとってみようと

ビタミンDを多く含む

食べ物を食べたりします

キノコ類

キクラゲとか

魚介類など

基本は

たんぱく質を

たくさんとるようにしています

自分の体を見ながら

サプリなどをプラスしたり

もします

食事はとらなきゃいけないもの

となると

食事が楽しくなくなるので

目でも楽しみながら

楽しくいただいています

食事の３つのルールは

1　たんぱく質をたくさんとる

2　脂質もとる(良質な油)

3　糖質はコントロールする

です

たんぱく質は

肉や魚や卵をメインで

たくさん食べます

(これだけでお腹いっぱいになるくらいに)

そして

ココナッツオイルや

アマニやエゴマの良質な油も

しっかりとります

糖質は

最後に少々いただく程度です

日本食のコース料理の

順番のようにいただいてます

私は

最後ご飯を食べる時に

ぬちまーす(塩)

煮干し粉

あおさ

すりゴマをたっぷりかけて

ミネラルご飯にして

食べています

娘はサザエさんを書いたそうです