,こんにちはりりです。
「今日は眠れるかなー」
一日中ずっと考えて過ごしていると毎日、
また夜がくるたびに不安で憂鬱になりますよね。
不眠症ってよく聞くけれど、実際に体験すると
本当に辛い気持ちはよくわかります。
あなたは、
「心配ごとや、不安で眠れなかったことはありませんか?」
「毎日そうなので困っているわ!」
という声が聞こえてきそうですね。
今回は、そんなあなたにとっておきの
睡眠法をご紹介いたします。
それは、不眠症の中でも、「精神生理性不眠症」で
あるかもしれません。
例えば、クライアント先で、重要なプレゼンが
控えている場合に、
「失敗したらどうしよう~」と不安と緊張のため
目がさえてしまい、
寝るべき時間になってもなかなか眠れなかったり
本来ならプレゼンに対する不安なのに
それが、睡眠に不安や緊張が移って
しまうことがあります!
心配する気持ちが脳を覚醒し続けるように
働き眠ろうとすると反対に、
緊張を引き起こしてしまうのです。
プレゼンが終了しても、 それが原因で毎日の
眠りに対して心配がよみがえり慢性になって
いることも考えられます。
つまり、過去の緊張や不安、恐怖が
原因で不眠症を引き起こしているのです。
アメリカのリチャードプッチン博士が発見した
「不眠治療の6カ条」が効果的なので
ご紹介いたします。
1.眠いときだけベッドに入る
2.ベッドは眠るときにだけ使う。
読書、テレビ、食事には使わない。
3.眠れないときはベッドを出て他の部屋に移る。
本当に眠くなるまで起きていてそれからベッドに戻り
それでも眠れなかったら、
もう1度ベッドから出る。
POINTはベッドを不満や不眠と結びつけないように
することです。
4.目覚し時計をセットして毎日決まった時間に起きる
何時間眠れたかなど一切、無視する。
これは身体に一定の
覚醒-睡眠のリズムを作るのに効果があります。
5.日中は絶対に眠らない
最初からはなかなか、うまくいきませんが
だんだんと効果が出始め寝つきがよくなり
正常な睡眠に戻っていきます。
あまり知られていない睡眠法ですが、
これは、かなり効果がありますので、
いろいろ試しても
ダメだった方は、ぜひ一度、試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
================================================
◆不眠症に悩んでいる方限定で、私がPDF(28ページ)
でまとめた不眠解消法を無料で差し上げます。
その前に本気で治したい方はまずは、こちらの記事を
読んでみてくださいね。
↓ ↓ ↓
安眠マスタープログラム
~あなたの人生を変える睡眠の9ステップ~
=============================================