こんばんは。
部署で歓迎会開いていただいたり、
イベントの企画考えてみたり、
新谷に会ったり、
そんな日々を過ごしています。
脂質を45g/日で抑える生活
やってみます。
最後までご覧いただき、ありがとうございます。
That’s all.
↑帰国前に訪問した正教会
住宅街にありました。
食事記録
（）内数字：タンパク質（g）
◯朝食
水、コーヒー、白米、生卵（約6）、牛乳、ホエイプロテイン(22.2)：120kcal、きな粉、黒ゴマ、杏仁豆腐
◯昼食
水、白米、カボチャの煮付け、トマト、わかめときゅうりの酢の物、焼き鮭、厚揚げとちくわの炒め物
◯夕食
水、白米、きゅうりの浅漬け、トマトスープ、インゲン胡麻和え、トマト、カボチャの煮付け、鯖の南蛮漬け、塩焼きそば
165.7㎝（2026/08/02測定）
52.5kg（06:34）BMI19.25[2026/09/10比±0.0kg
運動記録
左右各20回（サイドレッグリフト、インナーレッグリフト）、左右各10回（1.5lペットボトル持ち上げ）、左右各10秒（アームレッグクロスレイズ）、各30秒インターバル（ヒップレイズ、レッグレイズ、シザーズ、ヒップ＆レッグレイズ、レッグキープ、小刻みレッグレイズ）、足パカ×40、ヒップリフト×40、柔軟体操、徒歩移動約1.5km（約1,800歩）、フラフープ
