こんにちは！
目標達成コーチの山田康太です！
今日は、あなたが持っている魅力を汚さずにもっと輝かせるための方法についてお話しします。
みなさんは、「変わらなきゃ」と思い、自分で自分を否定をしていませんか？
この、「変わらなきゃ思考」が本来あなたが持っている魅力を曇らせてしまっている可能性があります。
「変わらなきゃ思考」の弊害
まず、「変わらなきゃ」と思うこと自体が悪いわけではありません。
新しい挑戦をしたり、成長しようとすることは素晴らしいことです。
しかし、この思考が行き過ぎると、自分を否定してしまう原因になることがあります。
心理学の研究によれば、「自己否定的な思考」は、ストレスや不安を引き起こしやすく、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが確認されています 。
例えば、ある研究では、自己否定的な考え方がうつ病のリスクを高めることが明らかになっています 。
また、完璧主義傾向が強い人ほど、自己評価が低くなる傾向があることも示されています 。
さらに、自己否定はあなたが本来持っている個性や魅力を曇らせてしまう可能性があります。
例えば、社会心理学者キャロル・ドゥエックの「成長マインドセット」の理論によれば、自分を固定的に捉えるのではなく、成長の可能性を信じることで、自己肯定感を高め、よりポジティブな自己認識を持つことができるとされています 。
変わらなきゃ思考の原因
「変わらなきゃ」と思う原因の一つは、周囲の期待や社会的なプレッシャーです。
特に現代社会では、SNSやメディアを通じて他人の成功や完璧な生活を見せつけられ、それと自分を比較してしまうことが多いです。
この「社会的比較」によって、自分が他人より劣っていると感じやすくなります 。
例えば、Facebookの使用が心の健康に与える影響を調査した研究では、SNSから離れることで幸福感が向上することが示されています 。
自己否定を手放す具体的手法
1. 自己承認を行う
まずは、自分の良い部分を再認識することから始めましょう。
自己肯定感を高めるために、毎日のポジティブな習慣を取り入れるのがおすすめです。
例えば、寝る前に「今日の自分が誇らしかったこと」を3つ書き出すことで、自分の努力や成果を振り返り、自己承認を行いましょう。
それにより、自己肯定感を高めることができます 。
2. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、批判せずに受け入れることです。
この習慣により、自己批判的な思考を和らげることができます。
例えば、毎日5分間、静かな場所で呼吸に意識を向ける時間を設けてみてください 。
これによって、心の中のざわめきを静め、自分自身をより客観的に見ることができるようになります。
3. 他人と比較しない
社会的比較を避けるために、SNSの使用を控えるか、閲覧する時間を制限することが効果的です。
自分のペースで成長することに焦点を当て、過去の自分と現在の自分を比較して、進歩を実感するようにしましょう 。
例えば、日記をつけて、定期的に自分の成長を振り返ることも有効です。
4. 目標設定を見直す
自己成長を目指すのは素晴らしいことですが、現実的で達成可能な目標を設定することが重要です。
なぜかというと、完璧主義は自己否定を招く大きな原因となるからです。
例えば、「1ヶ月で英語をマスターする」といった非現実的な目標ではなく、「毎日5分間英語の勉強をする」といった具体的で実行可能な目標を設定しましょう 。
こうすることで、小さな成功体験を積み重ね、自信を持つことができます。
終わりに
「変わらなきゃ」と思う気持ちは、自分を成長させる大切な原動力です。
しかし、それが過度になると、自己否定につながり、心の健康を損なうリスクがあります。
ありのままの自分を認め、少しずつ成長していくことを目指しましょう。
あなたはすでに多くの魅力を持っています。その魅力を見失わないように、自分を大切にしていってください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
パフォーマンスアップ、ボディメイク、健康増進に関する個別サポートを提供しています。
ご興味のある方は→こちら←から無料相談をお申込みください。
【参考文献】
1. Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders.
2. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2002). Perfectionism: Theory, research, and treatment.
3. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success.
4. Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes.
5. Tromholt, M. (2016). The Facebook Experiment: Quitting Facebook Leads to Higher Levels of Well-Being.
6. Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself.
7. Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life.
8. Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation.