こんばんは〜
今日は
うつ病から元気になってきたワケ
【食事】について
ご紹介します❣️
皆さんは
日々どれくらい食事について
意識されてますか〜？？👀
私は社会人になってから
まっっったく意識してません
というか、できてませんでした！
忙しさに忙殺されて
食べれればお腹が満たされれば
何でも良いや
くらいにしか考えてませんでした…
今思えば
これもうつへの一歩だったかも
しれませんね
2回目の休職をしてから
食事にも意識するように
なったんです❣️
必要な栄養素としては
タンパク質
ビタミン
控えるべきものとしては
甘いもの
です❣️
他にも鉄分、小麦粉、水分 など
気をつけてほしいものはありますが
まずは
タンパク質・ビタミン・甘いもの を
意識してみてください
タンパク質やビタミンは食材を
意識するにプラスして
プロテインやサプリを
飲んでいます
メンターに教わった
藤川徳美さんの
『すべての不調は自分で治せる』
という本を参考にしました❣️
あとは
甘いものはチートデイ以外はとらない
（我慢できそうならチートデイも食べない）
と言った感じです
実感として
体の変化を感じられるのは
早くても数ヶ月かかるので
まずは2〜3ヶ月は
やってみましょう❣️