こんにちは！よこびーです。
練習中はどのようなことを
イメージしたり
意識しておりますか？
キックやプルなど
自分の課題や弱点を
意識することは
とても大事なことです。
ですが泳ぐにあたって
基本的な事を
意外と知らない人
または忘れている人が
多いです。
その基本的な事は
それは「姿勢」です。
ストロークを気にしすぎて
頭が上がったり
足を見て
上半身が下がったりなど
意識が弱点に集中してしまって
姿勢を意識できない方は
ベストが更新出来ていなかったり
練習の成果がでない人の共通点です。
つまりストリームラインが
まっすぐでない人は
スピードが出れば出るほど
抵抗になり自己ベストが
出にくくなります。
その為、本日は
ストリームラインを意識するエクササイズ
で正しい姿勢を身体に
覚えさせる事により
綺麗なストリームラインが
できるようになります。
①
②
①の姿勢を５秒キープ
５秒かけて②の姿勢へ
②の姿勢を５秒キープ
５秒かけて①の姿勢へ
動きます。
これで１周
４周やって１回です。
このエクササイズは
ストリームラインを修正する目的があります。
左腕右脚を前後に出してあえて不安定にし
腹筋と背筋を使って身体を固定し
体幹にも刺激を与える２つの目的があります。
正しく姿勢をまっすぐになっていれば
身体はよろよろしないですし
身体はぶれません。
特に３周目４周目は
バランスが取りにくくなりますので
そこは体幹にクイっと力を入れて
バランスを取ってください。
自分を客観的に観ずに
初挑戦する方は
ほとんどの方がこのように
斜めの姿勢です。
このように足と腕を上げて
頭を入れて体幹に力を入れると
この状態でキープする事ができます。
このようにバランスを保とうとして
頭を上げるのはNGです。
これがもし水中姿勢なら
相当な抵抗を作ります。
水泳は抵抗なく泳ぐ事で
速く泳ぐ事ができます。
このエクササイズのように
正しい姿勢を意識する事で
泳いでいる時の抵抗を少なく
する事によって
速く進む事ができます。
このエクササイズが
ヨレヨレする方は
姿勢が悪いという事です。
バランスが保てる人
バランスが保てるようになった人は
正しい姿勢であるという事です。
もしヨレヨレするようであれば
自分の弱点を克服する事より
姿勢を修正する事の方が先決です。
正しい姿勢で泳いで
抵抗なく速く進むように
しましょう！
本日も閲覧頂き
誠にありがとうございました！
クリックおねがいします！
水泳 ブログランキングへ
練習中はどのようなことを
イメージしたり
意識しておりますか？
キックやプルなど
自分の課題や弱点を
意識することは
とても大事なことです。
ですが泳ぐにあたって
基本的な事を
意外と知らない人
または忘れている人が
多いです。
その基本的な事は
それは「姿勢」です。
ストロークを気にしすぎて
頭が上がったり
足を見て
上半身が下がったりなど
意識が弱点に集中してしまって
姿勢を意識できない方は
ベストが更新出来ていなかったり
練習の成果がでない人の共通点です。
つまりストリームラインが
まっすぐでない人は
スピードが出れば出るほど
抵抗になり自己ベストが
出にくくなります。
その為、本日は
ストリームラインを意識するエクササイズ
で正しい姿勢を身体に
覚えさせる事により
綺麗なストリームラインが
できるようになります。
①
②
①の姿勢を５秒キープ
５秒かけて②の姿勢へ
②の姿勢を５秒キープ
５秒かけて①の姿勢へ
動きます。
これで１周
４周やって１回です。
このエクササイズは
ストリームラインを修正する目的があります。
左腕右脚を前後に出してあえて不安定にし
腹筋と背筋を使って身体を固定し
体幹にも刺激を与える２つの目的があります。
正しく姿勢をまっすぐになっていれば
身体はよろよろしないですし
身体はぶれません。
特に３周目４周目は
バランスが取りにくくなりますので
そこは体幹にクイっと力を入れて
バランスを取ってください。
自分を客観的に観ずに
初挑戦する方は
ほとんどの方がこのように
斜めの姿勢です。
このように足と腕を上げて
頭を入れて体幹に力を入れると
この状態でキープする事ができます。
このようにバランスを保とうとして
頭を上げるのはNGです。
これがもし水中姿勢なら
相当な抵抗を作ります。
水泳は抵抗なく泳ぐ事で
速く泳ぐ事ができます。
このエクササイズのように
正しい姿勢を意識する事で
泳いでいる時の抵抗を少なく
する事によって
速く進む事ができます。
このエクササイズが
ヨレヨレする方は
姿勢が悪いという事です。
バランスが保てる人
バランスが保てるようになった人は
正しい姿勢であるという事です。
もしヨレヨレするようであれば
自分の弱点を克服する事より
姿勢を修正する事の方が先決です。
正しい姿勢で泳いで
抵抗なく速く進むように
しましょう！
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