こんにちは!よこびーです
ツイッターにて家でのストレッチ方法
についての依頼があったので今日は
その方法について書きます!
本日実は
「家でのストレッチ方法第二弾!!」
という事で書かせていただきます。
要望があった平泳ぎのストレッチと
肩を柔らかくするストレッチについて
書かせていただきます。
平泳ぎの足のストレッチ方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/af/6f/j/t02200165_0800060013321439590.jpg?caw=800)
このように女座りのように
足先を90度にします。
これで膝のストレッチをします。
90度以上出来るならもっと良いです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/2b/22/j/t02200165_0800060013321439591.jpg?caw=800)
横から見るとこのような感じです。
このストレッチは平泳ぎの蹴りに
かなり効果的なストレッチです。
女性の方は比較的簡単かもしれませんが
ぜひ試してみてください。
1分ストレッチ30秒休み
これを3setでオッケーです。
このストレッチで平泳ぎの蹴りをした際に
より多くの水を蹴れるようになります。
続きまして
肩のストレッチ方法
肩回旋です。
恐らくスイマーの皆さんは
一度は経験があると思います。
コーチに「肩回旋をやれ!!」
なんて言われた経験あると思いますが
その方法についてお話しします。
家では喉の乾燥を避ける為に寝る時は
いつもマスクを着けています。
マスク着用の状態で申し訳ないです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/1f/90/j/t02200165_0800060013321449281.jpg?caw=800)
僕も肩が硬くて肩回旋を毎日しました。
この写真は初日の写真です。
毎日200回、回旋を行いました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/a1/a8/j/t02200165_0800060013321449073.jpg?caw=800)
これが2週間後の写真です。
このように毎日200回すれば
自然と柔らかくなります。
このストレッチのポイントについて
前日で持った場所をマークして
次の日はマークした所から5cmほど
狭くします。
僕は輪ゴムで縛ってマークしています。
5cmは指2本分くらいです。
これで肩の回旋は柔らかくなります。
2週間でこれですから1ヶ月毎日やれば
もっと柔らかくなります。
ただ肩は回旋は回旋上の
柔軟性を上げても良い
ストロークにはなりません。
なのでもう一つ!
肩のストレッチ方法2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/c9/5b/j/t02200165_0800060013321448738.jpg?caw=800)
肩の可動域を広くするストレッチです。
こちらのストレッチは
肘は90度。
肘の位置は手を横にした所の
延長線上です。
この写真のように手を横にした時の
延長線上に肘の位置があり肘が90度に
なっています。
ポイントは
肘の位置が体の前にあるのはNG
少しずつ肘の位置を後ろに行くように
毎日ストレッチを行う事。
伸ばし方は
壁に身体を寄せる→NG
肘を壁に押し付けるように伸ばす→OK
肘を壁に着けて体だけをねじるイメージです。
こちらも1分ストレッチ30秒休み
を3set
反対の腕も3set
両腕10分程度です。
このストレッチで肩は柔らかくなり
バタフライや自由形で手をリカバリーする際に
楽に手を返す事が出来たり
水を多く掻けるようになります。
参考になりましたでしょうか?
もし分からなければコメントなどで
メッセージいただけると助かります!
本日も閲覧頂き
誠にありがとうございました!
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ツイッターにて家でのストレッチ方法
についての依頼があったので今日は
その方法について書きます!
本日実は
「家でのストレッチ方法第二弾!!」
という事で書かせていただきます。
要望があった平泳ぎのストレッチと
肩を柔らかくするストレッチについて
書かせていただきます。
平泳ぎの足のストレッチ方法
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/af/6f/j/t02200165_0800060013321439590.jpg?caw=800)
このように女座りのように
足先を90度にします。
これで膝のストレッチをします。
90度以上出来るならもっと良いです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/2b/22/j/t02200165_0800060013321439591.jpg?caw=800)
横から見るとこのような感じです。
このストレッチは平泳ぎの蹴りに
かなり効果的なストレッチです。
女性の方は比較的簡単かもしれませんが
ぜひ試してみてください。
1分ストレッチ30秒休み
これを3setでオッケーです。
このストレッチで平泳ぎの蹴りをした際に
より多くの水を蹴れるようになります。
続きまして
肩のストレッチ方法
肩回旋です。
恐らくスイマーの皆さんは
一度は経験があると思います。
コーチに「肩回旋をやれ!!」
なんて言われた経験あると思いますが
その方法についてお話しします。
家では喉の乾燥を避ける為に寝る時は
いつもマスクを着けています。
マスク着用の状態で申し訳ないです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/1f/90/j/t02200165_0800060013321449281.jpg?caw=800)
僕も肩が硬くて肩回旋を毎日しました。
この写真は初日の写真です。
毎日200回、回旋を行いました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/a1/a8/j/t02200165_0800060013321449073.jpg?caw=800)
これが2週間後の写真です。
このように毎日200回すれば
自然と柔らかくなります。
このストレッチのポイントについて
前日で持った場所をマークして
次の日はマークした所から5cmほど
狭くします。
僕は輪ゴムで縛ってマークしています。
5cmは指2本分くらいです。
これで肩の回旋は柔らかくなります。
2週間でこれですから1ヶ月毎日やれば
もっと柔らかくなります。
ただ肩は回旋は回旋上の
柔軟性を上げても良い
ストロークにはなりません。
なのでもう一つ!
肩のストレッチ方法2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150529/17/yk0yk3yk3yk1/c9/5b/j/t02200165_0800060013321448738.jpg?caw=800)
肩の可動域を広くするストレッチです。
こちらのストレッチは
肘は90度。
肘の位置は手を横にした所の
延長線上です。
この写真のように手を横にした時の
延長線上に肘の位置があり肘が90度に
なっています。
ポイントは
肘の位置が体の前にあるのはNG
少しずつ肘の位置を後ろに行くように
毎日ストレッチを行う事。
伸ばし方は
壁に身体を寄せる→NG
肘を壁に押し付けるように伸ばす→OK
肘を壁に着けて体だけをねじるイメージです。
こちらも1分ストレッチ30秒休み
を3set
反対の腕も3set
両腕10分程度です。
このストレッチで肩は柔らかくなり
バタフライや自由形で手をリカバリーする際に
楽に手を返す事が出来たり
水を多く掻けるようになります。
参考になりましたでしょうか?
もし分からなければコメントなどで
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誠にありがとうございました!
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