協力コ－チの北垣です。
９月の練習についてお話しします。
練習計画（失敗例）
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https://media.toriaez.jp/y2513/2.pdf
９月は７月～８月早朝行ったクロスカントリ－による疲労を除去しながら３０キロのロ－ド走に移行する時期です。
この２ヶ月間４時間走を７回、３時間、２時間走を各１回 計９回 毎週末休みに真面目に行ってきました。
さすが８月に入り中旬に６回目を行ったときは始める前から疲労感が漂い中止してもいいのではと思いましたが決めたことをこの時期は変えないという考えを優先して無理を強いました。 ロ－ド走は９月１０日に第１回を行うことにしましたがその８日前に９０分に限定してリフレッシュを兼ねて場所を変え（三木ホ－スランドパ－ク）クロカンを行いましたがそのときの体の重たさは近年こんな感覚あったかなというほど最悪なものでした。例年この時期は２０日頃まで残暑もあり体が重たくても月末近くに気温が下がってきたら丁度疲労も抜けて調子が上がっていくことを経験しています。だから９月の最初は体が重いのが当たり前なので気にしなくてもオッケ－なのですがこのときばかりはちょっとやばいかなと思いました。翌日に１０．５キロのビルドアップで刺激を入れ２日は休養２日はジョグそしてまた１０．５キロビルドアップで刺激を入れ翌日は休んで第１回の３０キロを試してみました。そうしたら半分の１５キロでストップ。キロ４分５０秒を維持するのにも体が重すぎて３０キロは持たない。仕方が無いので午後に１５キロ最初からキロ５分の持続走を行いましたが走ってても調子が一向に上がってこない。疲労の芯が体内の奥の奥にしっかりと根付いている感覚がありました。
今から思えばこのタイミングで疲労が完全にとれるまで休み続けて疲労がとれてから（たとえ１０月にずれ込んでも）２回目の３０キロをすれば良かったと思います。しかし当時の思いは夏に蓄えたスタミナを温存してロ－ド走に繋げていく。疲労は涼しくなるに連れ徐々にとれていくだろうという考えが走り１６日に２回目、２３日に３回目を行いましたが体調は一向に上がるどころか更に疲れが体の奥にこびりついているような感じでした。更に悪いことに２３日の３０キロは１５キロで中止したことから翌日キロ５分で３０キロを走っているのですね。９月の下旬にかかる時期にこのような状態だったので一旦週末のロ－ド走を中断し、休養とでジョグで体調を整える。疲労度確認のため５２５０Ｍのテンポ走で様子を見るトレ－ニングを約２週間かけてすることになります。
１０月からレ－スまでの１ヶ月半はコンディションを整えレ－ス当日にピ－クを持って行く重要な時期になりますが戦略転換を余儀なくされました。次回はレ－スまでの状況についてお話します。
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