練習計画
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https://media.toriaez.jp/y2513/5.pdf
協力コ－チの北垣です。
７月～８月の練習計画についてお話しします。
７月はレ－スまで４ヶ月前。この時期に長い距離を走り込んでスタミナを蓄えていくことが重要ですが、季節は真夏に向かっていき走るのに最も適さない時でもあります。４月～６月までは長い距離に慣れることを主眼におき７月より走込みに適応できる体になっていますが暑さに逆らってトレ－ニングに取り組むのは消耗するだけで得策ではありません。私は走り込みを行う日（主に週末土日）は夜明け前から８時頃まで集中して走ります。梅雨明け前まではロ－ド走を織り交ぜキロ５’を切るスピ－ドで走る日もありますが梅雨明けの７月下旬からはロ－ド走も封印。近所のスポ－ツ公園の芝生不整地を選び３時間前後のクロスントリ－を行ったり、自宅から六甲山のハイキングコ－スを利用したトレイルランイングをしたり酷暑を避けながらスピ－ド、距離を選ばず長時間走に集中します。
週間計画
７月前半（梅雨明け２０日頃まで）
第１週の土日は兵庫マスタ－ズの合同合宿に参加。４日に２０キロロ－ド、５日はトラックで１２０００Ｍペ－ス走と質の高い練習を行いました。その次の週末３連休は２２キロロ－ド、トレラン２時間、３日目は４００のインタ－バルでスピ－ドの刺激を与えています。
翌週３連休は中日に３０Ｋロ－ド、前後は４００のインタ－バルでスピ－ドの刺激。週末から週末までの繋ぎはrestとスロ－ジョグで体調を整えます。
７月下旬～８月
梅雨明けは週末１日は六甲山の木陰ハイキングコ－スを３時間～４時間半ゆっくり走ります。時間を気にせず黙々走る。走ることの出来ない急勾配なガレ場は両手も使ってとにかく体を動かし続けるトレーニングを行います。装備もトレランシュ－ズを履きバックパックを背負い。水とジェルも準備します。お盆過ぎからは早朝スズメバチの活動が活発になってくることを恐れ六甲山を避け近所のスポ－ツ公園の不整地を選んで３時間前後のクロスカントリ－に切り替えています。７月下旬から８月まで７回不整地を走るロングランで体力、気力、脚筋力、基礎持久力を養成します。週末間の繋ぎはrestとスロ－ジョグ、刺激を与える意味合いで２５０Ｍの坂道を利用したテンポ走を行います。
この２ヶ月間は夏バテなど体調を崩さずに確実に週末の走り込みができることに留意します。従って暴飲暴食を避けた栄養摂取と質の良い睡眠を心がけることも重要になってきます。
次回は仕上期直前の９月についてお話しします。
朝３時過ぎに走り始めます
誰もいない暗い闇のスポ－ツ公園を走るためヘッドランプは欠かせません
マムシが出現するエリアもあります
夜が明けてきました 深い芝を黙々と走り続けます
砂利のスロ－プを上り、下ります
コ－スはグランド横の芝生等 自分でコ－スを見つけて走ります
緑の風ホ－ムペ－ジはこちら
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