6:00 起床
股関節ストレッチ
バナナ,コーヒー,緑茶
Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,ターサー,毛糸+防風手袋
12℃,92%,風0m/s
昨日の雨が上がって気温が高いので靄が出ている
6:29～
■米津橋
1 5:59 5:59 100 112 168 178 0.99
2 11:15 5:16 112 117 172 176 1.10
3 16:17 5:03 113 116 172 176 1.15
4 21:18 5:00 114 121 173 178 1.15
5 26:19 5:01 117 121 174 183 1.14
6 31:06 4:47 118 122 175 181 1.19
7 35:58 4:52 119 124 177 184 1.16
8 40:47 4:50 121 126 177 184 1.17
9 45:27 4:40 123 127 177 181 1.21
10 50:13 4:46 121 126 176 183 1.19
11 55:08 4:54 119 125 175 184 1.16
12 59:56 4:48 122 132 174 181 1.19
13 1:04:31 4:35 123 129 178 188 1.23
14 1:09:33 5:02 120 127 176 181 1.13
14.51 1:12:08 2:35 122 124 174 178 1.13
Ave 1:12:08 4:58 117 132 175 188 1.15
37'12-34'56
HR 141-:0'00/121-140:25'05
信号でのタイムロスは往路50",復路15"程度。(月)(火)と会合続きで走れず、2日間走っていない。かなり体重も増えて動きも鈍っているのを覚悟。スタートしたがやはりペースが上がらない。可動域が狭いのでストライドも伸びない。無理のないペースで行ったら折り返しが37分。イメージでは35分程度の感覚だったのに。復路も大して上がっていない、体感より2分くらい悪い。日曜の30kmで違和感(右ハムと臀部の境界辺りや、鼠径部 四頭筋付根あたりの圧迫感)があったが、3日経ってもまだ残っている。強い動きはせずに最後までjog。再度jogの頻度を増やして平日も流しを入れて強化していく必要がある。
朝食前
7:55
58.4kg BMI 20.6
6.6% 51.7kg
1.0
1476kcal
ロングスリーブ,ランパンに上下薄手ブレーカー,ターサー,毛糸+防風手袋
9℃,61%,西北西8m/s
23:09～
■矢作川堤防(時計回り)
1 4:32 4:32 115 146 163 171 1.35
1.19 5:26 0:55 121 124 168 171 1.27
2.19 10:05 4:38 124 130 168 175 1.28
3.19 14:30 4:26 125 133 172 178 1.31
4.19 18:52 4:22 128 132 173 183 1.32
5.19 22:33 3:41 145 156 187 193 1.46
6.19 27:08 4:35 136 158 180 195 1.21
7.19 30:27 3:19 153 168 192 204 1.57
8.19 35:31 5:04 136 168 177 200 1.12
8.37 36:29 0:57 132 134 177 180 1.09
Ave 36:29 4:21 132 168 176 204 1.31
8.19km 36'29" [4'27"3/km]
HR 161-180:0'57/141-160:6'33/121-140:23'56
最初はGPS捕捉できず190m長く表示された。徐々に大きな動きにしてペースを上げていく。日曜の30kmでそこそこ走れたものの今週前半で落として、また週末までに戻していきたい。中盤からは小雨が降る。4-5kmで飛ばすが3'40"かかる。6-7kmは中畑橋からの下りで飛ばす。手元でペースを確認しながら走ったが、橋の上では3'40,徐々に上げていって最後は2'55/kmまで上げ、この1kmは3'19。
流しを1本だけ入れる。
23:47
ブレーカーを着たまま
■{r:140m}流し140m×1
21"9 [2'32/km] 134 136 196 220 2.01？
24:20
58.9kg BMI 20.7
6.4% 52.3kg
1.0
1494kcal
計 14.51+8.47=22.98km
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昨日12/20(土)は走らず。
朝から小雨が降っていて午前中の教室(走幅跳3/3)は車で2号地まで。
睡眠 24:00頃-5:00起床
股関節ストレッチ
バナナ,コーヒー,緑茶
車で遊ぼっ茶へ
上下ジャージ,ターサーRP3,防風+薄手手袋
6:06～
■UPjog 小雨なので高架下で
2.03km 11'57" [5'54/km]
123 159 169 181 1.00
ハーフタイツ(パワーマキシマイズ),Tシャツ,アームウォーマー,ビニル袋ヤッケ,YOGIRI,防風+薄手手袋,帽子
7:00で13℃,88%,風0m/s,雨0.2mm
6:30～
■30km
1 3:56 3:56 106 126 185 192 1.37
2 7:50 3:54 105 119 186 190 1.38
3 11:40 3:49 106 113 187 192 1.40
4 15:28 3:48 106 131 188 192 1.40
5 19:17 3:49 126 138 188 192 1.39
6 23:05 3:48 138 146 187 192 1.41
7 26:53 3:49 146 159 188 192 1.40
8 30:44 3:51 148 153 187 192 1.39
9 34:30 3:46 156 185 189 197 1.41
10 38:17 3:47 157 176 189 195 1.40
11 42:03 3:47 152 160 189 195 1.40
12 45:52 3:49 154 189 188 195 1.40
13 49:42 3:49 152 172 188 192 1.39
14 53:30 3:48 153 161 188 192 1.40
15 57:24 3:55 150 156 188 195 1.36
16 1:01:19 3:54 149 153 188 195 1.37
17 1:05:10 3:52 151 157 187 192 1.38
18 1:09:01 3:51 153 159 189 195 1.38
19 1:12:46 3:45 155 160 188 192 1.41
20 1:16:32 3:46 156 162 188 195 1.41
21 1:20:25 3:53 156 162 188 195 1.37
22 1:24:18 3:53 155 162 188 192 1.37
23 1:28:06 3:47 158 182 188 192 1.40
24 1:32:02 3:56 156 167 188 192 1.35
25 1:35:52 3:51 158 167 188 192 1.38
26 1:39:44 3:52 157 162 187 190 1.38
27 1:43:42 3:58 158 162 189 195 1.34
28 1:47:37 3:55 157 162 188 192 1.36
29 1:51:27 3:50 163 191 188 192 1.39
30 1:55:12 3:45 177 192 188 195 1.42
Ave 1:55:12 3:50 147 192 188 197 1.39
HR 181-:2'22/161-180:7'19/141-160:84'24/121-140:6'28/101-120:10'58
メニューは7:00開始だったが自分だけ単独で先にスタートした。7:00スタートは、TNGくんとKNDくん,SITさん。ショート組のメニュー1000m{r:280m}×10はKTO家の3人とIKGMくん。
ボトルの水と腰ベルトにカーボショッツを用意していたが20kmを通過したところで今日は無補給無給水で行くと決めた。途中で取らず。気温は高い。雨が降っているが、サロメチールやアップジェルは塗らず。ビニル袋を被っているので中では1周目から汗をかいていた。腕は雨で濡れるが手袋もしているので冷たくはない。今日は3'50/kmくらいで入って3'45～3'40くらいまで上げていきたい。どんなに落ちても最低LAPでキロ4=2:00:00で終えるつもり。メタエッジは使わないが、YOGIRIとタイツを使うので、これで悪い走りのイメージを作りたくない。手元で常に速度計を見ながら進める。入りは4'00～3'55を行ったり来たりで1km通過が3'56。3'50ではいけないが最低限の4'00は切っているのでしばらくは焦らずこのペースでステイ。次第に上がって3'50を切るペースに乗ってきた。30分を経過して、TNGくんとKNDくんがスタート。見た感じではキロ4ペースくらいか？まずは追いつくことを考える。が1kmで10秒程度しか詰まらないので思ったよりも時間を要した。追いついたのは18km過ぎ。メタエッジではないのに接地衝撃が少しずつ蓄積していて、10kmあたりで思った以上に力を使ってしまっていた。3'50/km切りのペースで30kmまで行ける気がしなかった。LAPもやはり落ち始めていたが3'55で我慢する。我慢している間に2人が前方に見えてきたので息を吹き返して、抜いた19kmのLAPは3'45まで上がっていた。が、そのペースアップで消耗し、一旦は抜いて引き離した差が、広がっていかない。24kmで3'56まで落ちる。あと2周。カーボショッツを摂れば回復するだろうが、今日は摂らないと決めた。何とか自力で大きな動きを持続させたい。腕を振って、ピッチよりもストライドの確保を意識。3'55あたりで耐える。最後の4kmくらいはやや視界も狭くなりかけていたが、今日は前半からいいペースで滑り出しができたので、せっかくならAve3'50/kmペース=1:55:00に少しでも近づけて終えたい。10周目で切り替えはできなかったが3'50/kmくらいで収めて、1:55:12。
ダウンせず、着替えて帰宅。
ロングスリーブに上下薄手ブレーカー,ターサーRP3
22:43～
■jog 宮後町-稗田町折り返し(時計回り)
1 4:27 4:27 110 143 169 184 1.33
2 8:53 4:26 108 113 170 174 1.33
3 13:34 4:40 110 114 170 173 1.26
4 18:48 5:14 113 118 170 176 1.12
5 23:42 4:54 117 123 171 175 1.19
6 28:49 5:07 114 118 172 175 1.14
7 33:39 4:50 116 121 173 178 1.20
8 38:32 4:53 118 123 173 178 1.18
9 43:25 4:53 122 128 173 181 1.19
10 48:09 4:45 118 122 174 186 1.21
11 53:02 4:53 118 123 174 184 1.17
12 57:53 4:50 118 121 174 184 1.19
13 1:02:55 5:02 117 122 173 178 1.15
13.71 1:06:31 3:36 115 118 174 186 1.14
Ave 1:06:31 4:51 115 143 172 186 1.20
ゆっくりjog。朝の30kmを厚底を走ったために右臀部とハムの境界あたりに接地衝撃が溜まっている。強く蹴れないので無理のないペースで。昨年は朝30km+夜15kmでも楽に走れていた気がする、ターサーかソーティだったので薄底で足裏に水が溜まることはあっても、臀部付根への衝撃蓄積はなかった気がする。
今朝の30kmはもう少し楽に走れるかと思っていたが、意外とその力は無かった。9月末のKOMATSU以降で、2時間連続で動き続けたのは初めてだった。久々の長時間負荷のためか、30kmも走っていると胸が潰れて呼吸がしにくい感覚に陥る。
13.71kmと表示されたが序盤でGPSを捕捉できていなかったので実際には13.06kmくらい？
計 32.03+13.06=45.09km
朝起きるのが遅れ、米津橋を断念
Tシャツ,ランパン,上下ジャージ,毛糸+防風手袋,ターサー
5℃,78%,北北西1m/s
7:10～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 *:** *:** 117 152 179 188 1.06
2 9:03 *:** 128 133 182 188 1.24
3 13:11 4:08 129 139 184 189 1.31
4 17:15 4:04 134 141 184 191 1.33
5 21:46 4:31 133 137 183 190 1.21
6 25:36 3:50 133 148 187 192 1.39
7 29:24 3:48 149 154 188 197 1.40
8 33:11 3:47 148 155 187 195 1.41
8.18 33:49 0:38 152 154 185 190 1.50
Ave 33:49 4:13 134 155 184 197 1.29
HR 161-:0'00/141-160:9'32/121-140:20'22
最初はGPSを捕捉できず。手動で2kmスプリットを取ったが、0-1,1-2kmのLAPはほぼイーブンでキロ5切り。思っていたよりも大きなストライドで走れている。が、キロ4にはなかなか届かず。上塚端の東端を19分台で通過。橋西の信号でウォッチを止めずに20秒のタイムロスあり。終盤は更に可動域も広がりキロ4切りペースで維持。
トイレ後
8:00
57.8kg BMI 20.4
6.4% 51.3kg
1.0
1464kcal
計 8.18km
24時頃就寝
6:00起床
Tシャツ,短パンに上下ジャージ,毛糸+防風手袋,ターサー
■walk 数百m
6:30～
■jog(上り坂-下り坂)
1 8:04 8:04 145 171 10 20 162 179 0.76
2 15:53 7:48 162 169 75 0 168 173 0.76
3 22:54 7:02 168 195 68 0 170 176 0.84
4 30:00 7:05 177 183 75 16 170 176 0.83
5 35:03 5:03 174 179 29 12 177 184 1.12
6 40:15 5:12 169 179 0 60 173 184 1.11
7 45:06 4:52 170 175 0 75 176 186 1.17
8 50:09 5:03 174 191 10 86 178 188 1.11
8.18 51:03 0:53 179 183 0 13 175 182 1.17
Ave 51:03 6:14 166 195 266 282 171 188 0.93
計 8.18+0=8.18km
6:00起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,ターサー,毛糸+防風手袋
4℃,79%,北西2m/s
6:40～
■米津橋
1 5:05 5:05 113 139 173 184 1.14
2 9:59 4:54 120 127 175 186 1.17
3 14:35 4:36 118 125 175 180 1.24
4 19:05 4:30 123 127 175 181 1.27
5 23:38 4:32 125 133 178 184 1.24
6 27:58 4:20 131 136 177 187 1.30
7 32:21 4:23 131 135 179 187 1.27
8 36:40 4:19 131 138 180 187 1.29
9 40:44 4:04 139 143 179 186 1.37
10 44:43 4:00 141 148 180 186 1.39
11 48:42 3:58 143 150 181 187 1.40
12 52:40 3:59 146 154 181 190 1.39
13 56:33 3:53 146 152 183 192 1.41
14 1:01:01 4:28 148 166 181 190 1.24
14.55 1:03:12 2:11 142 146 185 192 1.36
Ave 1:03:12 4:21 132 166 178 192 1.29
33'20"-29'52"
HR 161-180:0'21/141-160:20'17/121-140:30'43/101-120:11'46
信号でのタイムロスは往路0秒,復路60秒。昨夜走っていないので疲労はあまりたまっていない。昨日と同じように可動域が広いので、しっかり腕を振ってストライドを伸ばし脚筋力・金持久力を強化。
朝食前
7:55
58.4kg BMI 20.6
6.7% 51.7kg
1.0
1476kcal
計 14.55km
6:25起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,ターサー,毛糸+防風手袋
8℃,75%,西北西3m/s
6:45～
■米津橋
1 4:58 4:58 117 146 173 195 1.17
2 9:42 4:44 126 140 176 186 1.20
3 14:09 4:27 123 128 178 183 1.26
4 18:36 4:26 127 130 180 186 1.25
5 22:58 4:22 129 138 182 187 1.26
6 27:08 4:10 134 138 180 186 1.34
7 31:16 4:09 135 139 182 191 1.33
8 35:27 4:10 141 163 183 188 1.31
9 39:37 4:10 141 146 184 189 1.31
10 43:50 4:13 141 145 184 189 1.29
11 47:55 4:06 142 147 184 190 1.33
12 52:04 4:09 143 149 183 188 1.32
13 56:07 4:03 142 147 184 189 1.34
14 1:00:06 3:59 144 155 184 188 1.36
14.45 1:01:58 1:52 164 188 184 190 1.31
Ave 1:01:58 4:17 135 188 181 195 1.29
32'10"-29'48"
HR 161-180:0'47/141-160:19'50/121-140:35'14/101-120:5'37
昨夜は走らず。西尾-丸亀-大阪に向けてスピード持久力を伸ばして長距離を目指さないといけないが、まだ今はガツガツせず休養も取る。昨日レースで動いている分、今朝は可動域が広い。ターサーでも入りはキロ5を切っていた。テンポよく進み、折り返しが32分強。信号でのタイムロスが往・復ともなかったが、復路は30分切り。腕を前方へ高く振り、腕脚が左右に開かないように動かす。ロスを抑えて効率よく前へ進んでいく動きを目指す。
朝食前
8:00
57.9kg BMI 20.4
6.5% 51.3kg
1.0
1465kcal
計 14.45km
24:30頃？就寝 5:30起床
起床時は強い雨
(昨年は愛知駅伝と同じように朝jogをしたが、今年はしない。4時間前までに朝食）
朝食後、仮眠40分くらい
7:50 車で臨海公園へ
8:00 雨 9℃,98% 西北西4m/s
8:10 受付
8:30 開会式
上下ブレーカー,ネックウォーマー,ベンチコート
雨が止む
雨で冷えたので、足指から首までほぼ全身にサロメチール。両膝やハム・両アキレス腱にバンテリン、臀部鼠径部にアップジェル。
小中学生のレースを見ながらjog。中断しながら細切れのjog。後半はペースを上げていく。
Tシャツ,短パンに上下ジャージ,毛糸+防風手袋,ターサーRP3
9:09～
■UPjog
6.01km 40'54" [6'48/km]
6'09-6'59-6'38-4'45-4'36-11'38-0'09
151 176？ 162 216 0.89
最後は流し100m{r:100m}×3本程度を含む
サロメチールを塗りすぎて発汗しているが、UPjogによる汗ではない。キロ4程度でのjogができていない。それが不安要素。でも無理矢理上げたら筋疲労が残ってしまいそうなのでやらなかった。
準備
ランシャツ,ランパン,薄手手袋,メタエッジTOKYO
(滑り止め付きソックスを荷物に入れてくるのを忘れた。UPの時と同じ普通のソックスを使用。愛知駅伝が終わってから明らかに集中力が落ちている。)
日差しは弱いのでサングラス無し。風はあまりないのでアームウォーマーも無し。
10:30 招集
11:00 曇 11℃,81% 北北西5m/s(Yahoo天気)
10:43スタート
■10km
1 3:20 3:20 137 147 195 218 1.54
2 6:46 3:26 145 149 193 197 1.51
3 10:13 3:27 149 152 193 197 1.50
4 13:38 3:25 153 159 194 199 1.50
5 17:03 3:25 154 157 194 200 1.51
6 20:28 3:25 158 166 194 199 1.51
7 23:54 3:26 156 160 194 199 1.50
8 27:20 3:26 156 160 194 200 1.50
9 30:39 3:19 156 160 194 197 1.56
10 33:54 3:14 160 165 197 204 1.57
Ave 33:54 3:23 152 166 194 218 1.52
HR 161-180:1'34/141-160:31'34/121-140:0'27
<正式 33'53" 40歳以上1位、総合1位>
昨年競って実業団引退宣言をしたKJMくんは5kmに出場。B10PからはTKUCさんとKMYくんが5kmへ。KBTNさん情報では旭化成を引退したKNSくんがエントリーしているかもしれないとのことだったが、もしそうだったら全く勝負させてもらえない。結果的には来ていなかった。昨年先頭集団で一緒に走った岡崎のTKNUCくんも不在(今日は矢作川マラソンもあり、そちらへ出場)。
KNSくんがいないなら今日は負けられない。愛知駅伝の代表ウェアを着て出場した小中学生はどのレースでも優勝している。最前列のセンター(ややイン寄り)に並ぶ。スタートでまずピッチを上げて先頭で抜け出す。スロープ下をトップで潜る。振り返ってはいないが、この時点で10m以上は引き離した。KBTNさんが2位グループ。一度も先頭を譲らない展開に持ち込む。昨年が34'09。KJMくんに5秒程度離されての2着。なので今回は33分台を出したい。先週の愛知駅伝よりも力は低下している、また今日は単独走になるが、厚底を使っているからこれで33分台が出せなかったら退化だ。3'25/kmを切っていかないと出せない。ウォッチでペースを確認しながら進む。産業道路下をくぐる時に向かい風があったが工業地帯に入ると昨年ほどの風はない。最短のコース取りをする。3'25ならいいが3'30/kmが表示されたらペースを上げる。1周目の折り返し。2位が39歳のHSGWさん。3位がKBTNさん。ここまでの約2.5kmで思っていたほどは差が広がっていない。3'20/kmは入りの1kmだけ、その後は3'25～3'30だから、このままでは34分を超えてしまう。が公園に戻って1周目通過が 17'03"。昨年とほぼ一緒。昨年はここからKJMくんやTKNUCくんと競り合いながら引き離しにかかったが、今年は単独走。競り合わずにペースを上げていかないといけない。5kmの部の選手や10kmの周回遅れの選手を抜きながら、前へ前へ。腕振りと脚の引き上げを大きくしてストライドを落とさないようにしつつピッチも維持。2回目の折り返し。1周目のときよりも確実にHSGWさんとの差が広がった。順位ではなく狙うのは記録。厚底のおかげで、昨年よりもこの時点での余裕度はある。この時点で3'25/kmを維持できている。余力を考えると終盤でもう少し上げられる。周回遅れと5kmの選手を抜きながら加速していく。残り1.2km、手元で3'20くらいまで上がっていた。入り1kmが3'20で貯金を作ったが2～7km3'25/kmを超えている。3'20/kmを切っていけばまだ34分切りができるかもしれない。昨年KJMくんに追いつかれないようなペースに上げる。ピッチを上げる。33'54。ガーミンでちょうど10kmだったから、実際には少し短いかもしれない。取りあえずトップで入れ33分台を確保できたことで安堵。全体2位のHSGWさんとは1分強の差で35分台。(今日開催の安城矢作川マラソン10kmで33'53だと7位相当)
11:53～
■Downjog 芝生
2.28km 13'45" [6'02/km]
167 175？ 171 184 0.97
表彰式
計 0+18.29+0=18.29km
6:00 起床
6:20 股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,毛糸+防風手袋,YOGIRI
2℃,61%,北2m/s
6:40～
■米津橋
1 5:13 5:13 106 113 172 178 1.12
2 10:13 5:00 115 122 174 183 1.15
3 14:50 4:37 116 122 176 188 1.23
4 19:36 4:46 115 123 176 183 1.19
5 24:16 4:40 118 125 177 183 1.21
6 28:48 4:32 122 125 177 181 1.24
7 33:33 4:45 118 122 178 186 1.18
8 38:08 4:35 120 126 179 184 1.22
9 42:39 4:31 121 124 177 181 1.25
10 46:38 3:59 132 137 185 192 1.36
11 50:33 3:55 137 143 185 189 1.38
12 54:30 3:57 140 144 186 190 1.37
13 58:16 3:46 143 148 184 197 1.44
14 1:02:01 3:45 144 152 185 193 1.44
14.45 1:03:43 1:42 151 156 185 189 1.42
Ave 1:03:43 4:25 124 156 179 197 1.26
34'34"-29"09"
HR 161-:0'00/141-160:10'20/121-140:20'42/101-120:32'01
信号でのタイムロスは往復とも無し。体感としては冷たい朝。夜は建築士会青年の集まりがあり走れないので、朝だけ走る。往路はあまり調子が乗ってこなかった。9km手前でテニスバックを背負った自転車の青年に抜かれる。150mくらい離されたところで前方を見たらあまり速くないことに気づき、追いかけることにした。ペースアップ。徐々に詰まっていく。おそらく中畑橋手前のテニスコートに向かっているだろうから、そこまでに追いつこうとする。大きな動きに変わりキロ4を切る。それほど無理した走りではないが、キロ4切りペースで維持。テニスコートに到達するまでに10m差まで追い詰めたが、気づかれてその後は詰まらず。自転車は中畑橋よりも南の方へ向かって行った。流しや負荷をかける走りは出来なかったが、復路は29分強で走れたのでまずまず。
朝食前
8:00
58.2kg BMI 20.5
6.9% 51.4kg
1.0
1467kcal
計 14.45km
6:00 に一旦起床
6:20 起床
股関節ストレッチ
コーヒー,緑茶
Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,ターサー,防風+毛糸手袋
7℃,56%,北北西9m/s
6:38～
■米津橋
1 4:58 4:58 163 176 171 178 1.18
2 9:47 4:49 165 174 174 178 1.19
3 14:30 4:43 115 123 175 181 1.21
4 19:12 4:42 118 126 176 181 1.21
5 23:53 4:40 122 128 179 185 1.20
6 28:13 4:20 126 130 180 185 1.28
7 32:34 4:21 128 134 180 189 1.28
8 37:01 4:28 127 131 181 188 1.24
9 41:40 4:39 127 131 181 186 1.19
10 46:17 4:37 124 129 182 188 1.19
11 50:33 4:17 129 136 181 191 1.29
12 54:49 4:15 133 143 182 188 1.30
13 58:53 4:04 138 143 182 190 1.35
14 1:03:39 4:46 140 145 180 188 1.16
14.56 1:06:19 2:39 135 143 181 185 1.17
Ave 1:06:19 4:33 133 176 179 191 1.23
33'35-32'44
HR 161-180:8'30？/141-160:3'53/121-140:43'44
昨夜に流しを入れたので思っていたよりも動いた。ペースは上がったが、風が強い。追い風区間はよかったが復路で向かい風になるとあまり進んでいかなかった。ゆっくりでもできるだけ可動域を広げるように意識して走る。
朝食前
7:55
57.9kg BMI 20.4
6.7% 51.2kg
1.0
1461kcal
ストレッチ
計 14.56km
朝起きられず、走るのを断念
Tシャツ,上下ジャージ,上ブレーカー,毛糸+防風手袋,ターサー
11℃,78%,北西5m/s
22:56～
■矢作川堤防(時計回り)
1 5:44 5:44 161 184 166 171 1.05
2 10:51 5:07 180 184 169 175 1.16
3 16:00 5:09 184 192 169 173 1.15
4 20:57 4:57 183 190 169 175 1.20
5 25:45 4:47 187 192 171 176 1.22
6 30:37 4:52 189 194 173 178 1.19
7 35:14 4:37 190 195 175 186 1.24
8 40:19 5:05 191 196 173 176 1.14
8.24 41:38 1:19 192 194 172 176 1.08
Ave 41:38 5:03 183 196 170 186 1.16
日曜に向けて少し刺激も必要だが、あまり飛ばせなかった。朝走れていればもう少し刺激を入れられたのに。まだ右股関節付根に疲労が残っている感覚。抑えてしまうから余計に走れない身体に向かってしまう。
Tシャツ,下ジャージ
23:45～
■流し3本朝起きられず、走るのを断念
Tシャツ,上下ジャージ,上ブレーカー,毛糸+防風手袋,ターサー
11℃,78%,北西5m/s
22:56～
■矢作川堤防(時計回り)
1 5:44 5:44 161 184 166 171 1.05
2 10:51 5:07 180 184 169 175 1.16
3 16:00 5:09 184 192 169 173 1.15
4 20:57 4:57 183 190 169 175 1.20
5 25:45 4:47 187 192 171 176 1.22
6 30:37 4:52 189 194 173 178 1.19
7 35:14 4:37 190 195 175 186 1.24
8 40:19 5:05 191 196 173 176 1.14
8.24 41:38 1:19 192 194 172 176 1.08
Ave 41:38 5:03 183 196 170 186 1.16
日曜に向けて少し刺激も必要だが、あまり飛ばせなかった。朝走れていればもう少し刺激を入れられたのに。まだ右股関節付根に疲労が残っている感覚。抑えてしまうから余計に走れない身体に向かってしまう。
Tシャツ,下ジャージ
23:39～
■流し3本
{140m 41"1} 130m 26"5[3'18] 194 197 195 202 1.56
{160m 51"4} 130m 25"1[3'14] 193 196 193 204 1.60
{180m 56"9} 130m 23"2[3'00] 194 200 206 222 1.63
total 0.81km 4'13"
そこまで酷くないはずだが、股関節への影響を少し恐れて飛ばせない。
計 0+9.05=9.05km
{140m 41"1} 130m 26"5[3'18] 194 197 195 202 1.56
{160m 51"4} 130m 25"1[3'14] 193 196 193 204 1.60
{180m 56"9} 130m 23"2[3'00] 194 200 206 222 1.63
total 0.81km 4'13"
そこまで酷くないはずだが、股関節への影響を少し恐れて飛ばせない。
計 0+9.05=9.05km