こんにちは。
東洋医学で不調解消セラピストの
みつふじあけみです。
年齢を重ねるごとに思うこと。
「骨折だけは、回避したい！」
私も９月で還暦。
正直、骨密度は自信ない。
うっかり骨折でもして
動けなくなったら
途端に筋力落ちそう(^^;)
で、調べてみると、
骨密度を上げるのに
年齢制限（？）はないらしく
実際、７０代、８０代の人もでも
青竹ふみ＋日光浴＋食事改善で
若い人ほどではないけど
少しずつ骨密度があがった、という
症例もあるらしい。
年齢に関係なく、
古い骨を壊し（破骨細胞）、
新しい骨を作る（骨芽細胞）という
「骨代謝」は生涯続くそうなので
ケア次第で、よくなる可能性あり。
というわけで、
骨密度をあげるセルフケアを
お伝えしますね！
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🏃♀️一般の人でもできるケア
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骨密度を上げるには、
毎日のちょっとした刺激でOK◎
・その場ジャンプ（1日10回でも）
・青竹ふみ（ながら時間で）
・なわとび（軽くでOK）
・階段の上り下り（なるべく階段を選ぶ）
「足裏に刺激を与えること」がポイント。
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🛀運動がむずかしい方は…
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ジャンプや階段がむずかしい場合は、
足裏のマッサージがおすすめ！
お風呂上がりなどに、
足の裏を軽く揉んであげるだけでも、
血流がよくなり、
骨の働きが促進されます。
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🍽骨密度を支える食材たち
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カルシウム：小魚、チーズ、ひじき
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ビタミンD：鮭、干し椎茸、きくらげ
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ビタミンK：納豆、モロヘイヤ、春菊
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マグネシウム：アーモンド、玄米、豆類
カルシウムだけに偏らず、
バランスよく食べるのも大事。
いくつになっても
気分よく動けて
質の良い暮らしをしたい。
早速、これ、取り入れようと
思います。
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