私が今してる方法は、
2週間高FOD食事を
避けるというのを辞める！！
食べたいものを食べる
食べた中で高FODに分類されるものがあれば
ノートに記録する
お腹の張れや身体の不調を星3段階で表しました。
身体の不調が多かったものには★を3つ書いて
それは極力食べるのを避けます。
→次の日はまた食べたいものを食べる
（SIBOを気にせずとにかく食べたいものを食べました）
考えすぎて、気にしすぎて
食べたいものを食べるというのが出来ていなかったので
これだけでストレスはかなり減りましたが、
年末年始はピザやチキンなど食べまくって
ずっと体調が悪く、、、
免疫が下がったのか胃腸炎になりました
自業自得。。。。笑
記録を続けていたら、高FODだけど食べられるものが
分かってきました
大豆とか、豆などは比較的大丈夫です
乳製品もそんなに気にしなくていいかも
だけど、パンやパスタ、ピザ、
コンビニスイーツとか加工食品は
かなり体に合わないな、、、って感じです
昨日は彼とキムチ鍋をたべたけど
特に不調はなかった！！
傾腸はめんどくさいし、大変だけど
高FODを気にしすぎずに食事をするようにしたら
自然と菓子パンを食べるのを避けて
玄米を食べたり、
ラーメンをやめてお鍋にしたり
思考も変わってきてる感じがします