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ベルラスダイエット講師

栗崎裕子です！

後1ヶ月で12月ですね〜

12月は忘年会に
クリスマス。

なんやかんやと
飲んだり食べたりが
増える時期ですよね。

ある調査によるとですね

年末年始に日本人は
2.5kg平均で体重が増えるということ

あ〜恐ろしい・・・

なので今日は
「食べ過ぎた後の体重戻し問題」
についてお話ししたいと思います＾＾

（→→→ 当ブログ執筆者、栗崎ゆうこが食べる”ほど”に

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そもそも飲み会大好きな私は
どうしていたかと言うと・・

飲み会やお酒が大好きな私
友達との飲み会が大好き。

みんなで飲んで食べて喋って
日頃のストレス発散！！！

飲めや喋れや笑えやで
もうそれはそれは喋り倒す！

アラフィフの飲み会は
側から見たらまるで
「動物園」
のようだったと思うんです（笑）

さて、そんな猛獣揃いの
楽しい飲み会の後に
待ち構えているのは

翌日からの
「修行僧のような食生活」

例えばランチでパスタと
デザートをしっかり食べて

体重も一気に上がり
気持ちは
「あ〜またやってしもうた・・」

気持ちも落ち込むのと同時に
修行僧スタンバイですw

飲み会やランチ会で
体重が増えると
野菜や海藻でお腹を満たし

体重を元に戻す。
（結構無理してました）

また翌週の飲み会やランチ会に
何食わぬ顔で参加（苦笑）

体重が戻らなかった時は
最悪でどよ〜ん遠持ち込む

食べた自分に自己嫌悪。。。

でもやっぱり食べたいので
普段は食事という食事はとらず
修行僧になる

イメージはこんな感じです

↓↓↓

手書きで失礼します^^;

しかも参加した飲み会では
普段修行僧生活でろくに食べないので

栄養不足だった私の脳が
「食べられるときに食べとかなきゃ！」
と、食べだしたら止まらない！

自分の意思ではどうにもならず

結局誰よりも食べてしまう・・・

だから１〜２kg増えるのは当たり前

その後の修行僧生活をしなかったら・・・
考えるだけで恐ろしい。

でも、この体重調整法

・苦しい
・辛い
・根性いる

の３拍子。

なので心もどよ〜〜ん。

でも、次のランチまでに！
次の外食までに！！
次の飲み会までに！！！

なんとかせねばっ！！！
と思っていたので
また修行僧生活に
戻っていくのです。

これがなぜダメなのか？？

でも、こんな修行僧生活で
体重を戻す事はできても

同時に筋肉も減らして
代謝も下げてしまい

結局、痩せづらい体を
作ってしまったんです(＞＜;)

野菜、海藻、豆、
これではなかなか
筋肉は作られないので

筋肉の材料を入れてあげないと
筋肉を保つことは出来ないんですね
( ；∀；)

なので、これからの年末年始に向けて
（ちと早いですが）

体重が増えた時の
調整法をお伝えしたいと思います＾＾

しっかり食べながら
調整するには

まず、食べ過ぎた翌日は
糖質と余分な脂質は控えめにして

・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
・水
・食物繊維
などをしっかり摂る。

特にオススメは
「具沢山味噌汁」です＾＾

お腹で膨らむことと
汁まで飲めば流れ出た栄養も
しっかり摂る事が出来るから。

それと、やっぱりたんぱく質ですね！
肉、魚、卵これは必ず摂りたいですね＾＾

ちなみにビタミンB2は脂質をエネルギーに
変える栄養素と言われていますので

ビタミンB2
→さば、秋刀魚、納豆
乳製品、ワカメなど
も効果的です＾＾