移動中を快適エクササイズタイムに！ 長時間、同じ姿勢で乗り物に乗っていると、首が前のめりになることで、首肩周辺の筋肉がかたくなります。筋肉がかたくなると体の末端への酸素供給も充分ではなくなり、脳への酸素不足で疲れを感じやすくなります。 ■首、肩 快適エクササイズ ちょっとしたコツのある深呼吸をして、首・肩の疲れをリセットしましょう。座ったまま肩の力を抜いて、肩を上に上げるのではなく自然に軽く前に出します。 肩先を前へ 1.息を深く吸いながら肩先を上へ移動します。 前のめりにならないように気を付けましょう 2.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。 力を入れすぎず、リラックスした状態で行いましょう 3.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。 ≪ポイント≫ 回数は気にせず、こまめに行ってください。肩先はゆっくり大きく回しましょう。「筋肉をつけることは必須ですが、同時に筋肉の元になる栄養素を食事でしっかりとることも大切。筋肉をつけることを大変なことと捉えず、日々できる運動と食事について紹介していきますので、少しずつやってみてください。それと、女性は元々体質的に筋肉はつきにくいですから、太くなる心配はないので安心してくださいね。女性でもアスリート並みにトレーニングすれば別ですが、そこまでやれないですよね。無駄な心配はせず、一緒にできるトレーニングからはじめましょ！」。そうですね（笑）、はい！日々の食事を振り返ってひとつでも改善！ 「筋肉は、運動だけではつくられません。元となる栄養素、たんぱく質をはじめ、ビタミンやミネラル、そして適度な脂質もしっかりとることが大切。食事が、パスタやオムライス、ラーメンなどの1品料理に偏りがちな人は、常に何を食べたかチェックをして、なるべく1品料理は避けて、できるだけ多くの種類の栄養素をとれるようにしましょう」。その辺、あまり深く考えないで選んでいたかも（反省）。
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