こんにちは、コニです。
今日は、
効率良く理想的な体に
仕上げていく為に、
食生活で気を付ける点
をテーマに話したいと思います！
私はトレーニングを始めた頃、
全くと言っていいほど
食事に気を使って
いませんでした。
そのため、何も食べずにジムに行き
重量が全く上がらず落ち込んだり、
食事を我慢したため仕事中にお腹が
減り過ぎて結局お菓子を暴食してしまい
これまた落ち込んだり、そんな事を
繰り返していました。
いま、この記事を読んでくださってる
あなたにも、きっと同じ経験が
少なからずあるのではないでしょうか？
でも私は、
食事のタイミング
積極的に摂取すべき食材
この2点に着目する事で
劇的に体を変える事に
成功しました！！
この知識がないままトレーニング を
続けても、ハッキリ言って
あなたの体は理想の体には
なれません。
更に、食事に対する間違った理解のせいで、
体脂肪が逆に増え、筋トレをしてるのに
お腹だけは産卵時のメスのカマキリ状態！
って事にもなりかねません！！
これから夏に向かっていくのに
それだけは避けたいですよね？
だからこそこの記事を読んで
トレーニング中の食事に対する
正しい知識を身につけましょう！
そうすれば、
筋トレ効果を最大化する事ができ、
グングンお腹周りの脂肪を
落とすことが出来ます！
更に逆三角形の理想の体を
手に入れられるので、
今年の夏、あなたはコンパでも
海に行ってもモテモテです。
男性からは羨望の目で、女性からは
逆に声をかけられる！なんて事も
現実になります！
ではまず、
食事のタイミング
についてお話しします！
知っておきたい食事のタイミングは、
運動前、運動中、運動後
の3つです。
運動前：
空腹状態を避けてください。
空腹のままトレーニングをしても、
体の栄養素が足りない状態なので
筋肉の修復や維持に使われる栄養素が
運動するエネルギーに
代用されてしまいます。
これではせっかくトレーニングしても
効果は出ません！！
運動中：
失われる水分、糖分を
補給してください。
おススメのドリンクがあります。
ジムでカラフルなドリンクを飲んでいる
トレーニーをよく見かけませんか？
あれはBCAAと呼ばれる粉末を溶かして
作られたドリンクです。
BCAAは摂取するとすぐに
エネルギーとして使われるため
筋肉の分解を防ぐ事ができ、筋肉づくりの
効果を高める事も出来ます。
またBCAAは集中力の低下を防ぐ
事も出来ます。
BCAAは集中力低下の原因である
セロトニンの上昇を抑えて、
集中力を高く保つ事が出来るように
なります。
運動後：
失われた栄養素や
エネルギーを補給してください。
特に運動後45分は最も筋肉が形成
される時間帯と言われています。
プロテインなどですぐに
補給をする様にしてください。
では次に
食事のバランス
について解説していきます。
筋肉は、タンパク質でできており、
タンパク質を含んだ食品が
体に入ってから、さまざまな
栄養素を介して筋肉となります。
もし、食事を制限すると、
エネルギー不足に陥り、筋肉量も
減ってしまう可能性があります。
また食事制限によってエネルギーの
摂取が減ることで、タンパク質の
合成ももちろん減り、
せっかくのトレーニングの成果が
発揮できなくなってしまいます。
でも、とにかくタンパク質、ご飯も野菜も
必要なし！！
というのも大きな間違いです。
適度な糖質、ビタミン、ミネラルも
一緒に取るのが効率よく筋肉に
変えるためのカギになります。
「（ご飯などから）糖質を取ると太る」
というイメージをあなたがお持ちなら、
そのイメージは捨ててください。
運動をしながら筋肉をつける
ためには糖質が必要です。
運動する時や、タンパク質を合成
する際に糖質が使われるためです。
筋肉の肥大のためには、過不足なく
栄養素を摂ることが重要です。
そのためには、食卓を次の5つに分類して
まんべんなく摂ることが大切です。
1. 主食（からだを動かす
エネルギー源：ご飯、パン、麺類）
2. 主菜（筋肉や骨、血液の材料となる：
肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品）
3. 副菜（体調を整えたり、骨や血液の
材料となる：野菜、いも、きのこ、海藻）
4. 牛乳・乳製品（骨や歯を形成する）
5. 果物（エネルギー源となる、
疲労回復に役立つ）
これら5つがそろった
「基本的な食事の形」になるように
注意しましょう。
でも中々、こんな食事を準備するのは
時間がかかるし、骨も折れますよね？
そんなあなたにはコンビニでも買える
低糖質高タンパクな商品を
紹介させて頂きます。
今日も最後まで読んで頂き
有難う御座いました☺︎