過去の人ではグリコーゲンはエネルギーの移動であることを信じるために使用される「英雄」。だから、多くの人はエネルギーが肝式に保存されているグリコーゲンを惜しまするように、穀物、ジャガイモ、柑橘類などを食べて3時間の練習前に提唱しています。
最新のビューには、再生する体力とスタミナに基づいて、脂肪の蓄積は、筋肉のグリコーゲン貯蔵のものよりも重要である、ということです。 3; 33のための女性アスリート：49：47の男性アスリート：実験結果は、砂糖、脂肪やタンパク質の人間の消費のためのトレーニングの最大強度の1の割合であることを示す61：2。これは、運動トレーニングを大量に運ぶ両方の男性と女性は、砂糖の代わりに、ほとんどの脂肪を消費したときに、見ることができるので、より多くの注意は、補足脂肪を払うべきです。そして、簡単なため、エストロゲンの助けの女性は、エネルギーに脂肪を置くために。そのため、同じ条件、脂肪代謝の高い女性アスリート、より有能な持久運動の下で。
脂肪代謝のほか、運動の大量の間、人々はより多くのユニークなメカニズム。彼らの血は、まずピークに達したため、最初のグリコーゲンが消費された後、例えば、血液中の脂肪球への脂肪のほとんどの人の摂取量は、時間がない脂肪（またはなし）で、心臓、筋肉や脂肪組織、インスリンを吸収したときの使用、それらは、脂肪組織に格納されています。
ダイエットの5原則の移動中：
十分な水の摂取量を確保するための1、
毎日1500～2000ミリリットル。比較実験があり、制御取水場合、減量速度が速くなることを示したが、体重、主に水、非常に少量の脂肪を減らすことです。その代わりに、ときに十分な水の摂取量、体重の減少が遅くなるが、脂肪を失うことになるが、は倍になります。
2、総カロリー摂取量を制御します
あなたは運動に大胆に行く食べるには覚えていてはいけません」ストライド脚パイプシャット。」あなたは空腹のキャンペーンにするために、しかし毎日の総カロリー摂取量は、元の80％に低減され、プラス運動の一定量、カロリーの負のバランスを達成するために、あなたは体重着実に減少し、最高の振幅を作ることができていません毎月2～3キロ減量。
3、より多くの "良い炭水化物を"食べます
食べていないが、主食では、有意な体重減少を感じ始めるようになりますが、必須栄養素の一種として、炭水化物の摂取量は、一日は、体重減少の間のことを確認することもであっても、150グラムを保証する必要があります。あなたは、など、砂糖、白ご飯、パン、などの高血糖インデックス炭水化物の減少であるために注意を払わなければならない、彼らはインスリンの分泌を刺激し、インスリンは脂肪の合成を促進することができます。あなたは、このようなソバ、オート麦、サツマイモなどの低グリセミック指数炭水化物、とそれらを交換することもできます。 4、絶対におやつを食べていません
絶対に食べることができない絶対に軽食、飲料、ビスケット、ポテトチップか何かを食べていません。ライス1.15kcal / gである;ポテトチップスほぼ6kcal / gです。 100グラムポテトチップが（大きな袋は75グラムである袋を置き）しながら二十二米は、115カロリー550カロリーです。ポテトチップスの袋の基本的な量は、6 2米であり、いくつかの人々がどのようなビスケット、Shaqima、小豆ケーキああ、木のために実際に森林を食べて、体重を減らすために食事を食べてはいけません！
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