仕事で失敗してしまったとき、すぐ出来るリセット方法

深呼吸をする

失敗してしまった！と思ったとき、身体は萎縮し、強張ってしまいます。
そうすると、呼吸も浅くなり、気持ちも不安定になってしまうもの。

まずお尻をキュッとしめて、息を鼻から深く吸い、時間をかけてゆっくりと口から吐いてみましょう。自分の両手を下腹部に当ててもいいかもしれません。

このときのポイントは、吸うときよりも吐くときに時間をかけることです

自分の席に戻っても、後悔や反省でいたたまれなくなり、ネガティブな思考回路に入ってしまいそうなときは、いったん席を立ち、お手洗いへ。石鹸を使い、冷たい水で手を洗いましょう。

指の股や爪の間までよく洗い、すすぎにしっかり時間をかけて。

自分の反省点や、どうやったら次に同じ失敗をしないかを考えながら、後悔を洗い流すような気持ちで手をすすぎましょう。

顔の筋肉も強張っているはず。鏡の前で笑顔になる練習をしておきましょう

心も身体も緊張してしまったときには、あたたかい飲み物を飲みましょう。
コーヒーでもブラックよりはカフェオレを。甘い飲み物がおすすめです。

おなかの中からあたためて、気持ちをほぐしましょう。
外に出て、新鮮な空気を吸ってもいいかもしれません。

あわせて身体を軽くほぐすストレッチをするとよいでしょう

頭がこんがらがってしまっている時は、自分の机など、周辺を整理してみましょう。

机の上が片付いてくると自然と脳も整理されてきます。手っ取り早く何かを成し遂げた気持ちにもなってきます。

人間は、上を見上げると気分が高揚するという説があります。

天気がいい時などは、空をしばらく見ていると気分が晴れてきます。何もせずに「空を見る」ということに注力してみてはいかがでしょうか。

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