使い捨てコンタクト

使い捨てコンタクトレンズ、愛用しています。 ここより安いところがあったら、是非教えてください。

加圧トレーニングの本

著者： 佐藤 義昭

タイトル： 加圧トレーニングの奇跡―免疫力を高める

加圧トレーニングの創始者の方の本が出てました。

最近では、K1の角田選手がやってましたね。

フィリオ選手もやっていたと思います。

久々の更新

著者： ケビン山崎

タイトル： トータルワークアウト―3週間で劇的にカラダが変わる魔法のトレーニング

著者： 池沢 智

タイトル： つよくやさしくうつくしく―トータル・ワークアウトのしかもおいしい食事メニュー

こんな本が出ているんだ。。。

最近さぼってるし、なかなか行きにくい感じだなぁ。。

本日のトータルワークアウトトレーニング

今日は渋谷で予約が取れず、三田に行っての
Ａパターン

スクワット　2枚半＊13回　3枚＊10回
軽めでフォームを意識して

レッグプレス　左右9枚＋上4枚　＊13回　　左右9枚＋上6枚　＊10回
三田の方々が注目していて、かなり恥ずかしかった

ラットプルダウン　140＊13回　150＊10回
ちょっと肩に違和感があったが、できたかな

ローイング　200＊13回　
マイストラップを忘れてきたので、トレーナーに借りたが、
力が入らなかった。道具は大事だ

ベンチプレス　1枚半＊13回　　1枚＋30　＊10回
肩に違和感を感じながら、まぁまぁできたかな

インクライン・ベンチプレス　1枚＊13回
インクラインは、毎回乳酸ぽい効き方をする

ペクトラル・フライ　重さ知りません＊13回

ダンベル・カール　70＊13回　70＊10回
これも、周りの人がざわざわしていた

ローマンチェア　15回

雑感
以前よくお会いした人に、久々に会えた。
かなり引き締まっていたのでびっくりした。

三田店が改装されてから、全く行ってなかったので、
１年ぶり以上だったけど、雰囲気が変わっていた。
レッグプレスが真ん中に置いてあるので、注目度でかい。
三田・渋谷・戎橋、それぞれが雰囲気が違って良い感じ。
４月にもう１カ所できるらしい。

ジムに行けない

木曜日までトータルワークアウトに行けないので、
家で加圧ベルト巻いてダンベルカール。
やっぱりスクワットやらないと物足りないなぁ。
家の近所のジムに、ビジターで行こうかな。

出張時のサプリメント

出張から帰ってきました。

出張の時のサプリメント、困っています。
さぷりというか、プロテインとクレアチン。
持って行くにも、かさばるし、コンビニとかでは
売ってないし。
皆さんどうされているのでしょうか？？

本日のトータルワークアウトトレーニング

本日は大阪でＢパターン

ランジ　2枚半＊13回
デッドリフトのラックが混んでいたために、
ランジからスタート。疲れた。

スティッフデッドリフト　3枚＊13回　3枚半＊10回
２セット目はかなりやばかった。

レッグカール　150＊13回
昔は一番下を挙げていたらしい。
ちょっと時期をあけたときにかなり軽くしたらしい。
覚えてないけど。

ショルダープレス　1枚＊13回　1枚＋5　＊10回
乳酸がたまりまくり。

ミリタリープレス　1枚＊13回　1枚＊１３回
２セット目はやばかった。

シュラッグ　3枚＊13回　3枚＊10回
大阪のバーは、真ん中に滑り止めがあって
シュラッグがやりにくかった。

ワンアーム・プレスダウン　重さ忘れました２セット

トライセップス・プレスダウン　重さ忘れました２セット

バーティカル　100＊20回　100＊20回

雑感
デッドリフトがかなりやばかったので、
その後の種目をやっていても、効きまくりだった。

今日はケビンさんが大阪にいて、
『私が行くとこ行くとこに、いらっしゃいますね』
と言ったら、ケビンさんが
『それは私のセリフですよ。ははは』
と突っ込まれた。

本日のトータルワークアウトトレーニング

本日はＡパターン

スクワット　3枚＊13回　3枚半＊10回
フォームを意識して、深く深く

レッグプレス　左右9枚＋上4枚　＊13回　　左右9枚＋上6枚　＊10回
スクワットを深くやっているので、重さを増やしていないが
かなりきつくなっている。

ローイング　200＊13回　220＊10回
足が疲れているから、ローイングからだとキツイ

ラットプルダウン　140＊13回　140＊10回
1セットで終わるはずが、2セットやってしまった。

ベンチプレス　1枚半＊13回　　1枚＋35　＊10回
肩に違和感を感じながら、まぁまぁできたかな

インクライン・ベンチプレス　1枚＊13回
きつかった

ペクトラル・フライ　重さ知りません＊13回

ダンベル・カール　75＊13回　80＊10回
だんだんのびてきた

プリーチャー・カール　40＊13回
全く興味がない種目なので、超軽めで

ローマンチェア　20回
一番いやな種目

雑感
今日は、いつもより遅い時間に行った。
千代大海関が取材を受けていた。

ダンベルカールで、目指せ85に取り組んでいる。
トータルワークアウトでは、ラックに80までしか
置いていなくて、それ以上はラックの下に置いてあるので
取りにくい。トレーナーへの嫌がらせだ＾＾
（ちなみに120ポンドまであります；；）

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングの効果について、
ご質問を頂きましたので、ログ書きます。

効果って、一言で言うのは難しいですが、
無理矢理言うと『効果あります』ってことになります。

加圧トレだけで、高重量が扱えるようになるかというと、
答えは微妙です。ダンベルカールで言うと、
私の場合、加圧しない場合は30kgぐらいで
やってますが、加圧する場合は10kgから始めて、
３セット目は2kgです。これが限界です。
感覚としては、高重量且つ耐乳酸トレーニングを
同時にやっているような感覚です。

でも、加圧トレだけして高重量が
扱えるようになるかというと、ちょっと疑問です。
気分的に、加圧だけにすると不安なので実験してません。
私の場合は、加圧と通常のトレーニングを併用することで、
扱える重量は増えてます。

加圧は毎日やるよりも、週に１・２回の方が
効果があるらしいです。
血行がよくなる気がするので、疲れたときに
加圧すると疲れがとれる、、、気がします。

うまく表現できなくてごめんなさい。
疑問な点は、ご質問ください。

オッシュマンズにて

今日、仕事の帰りにオッシュマンズに寄ったら、
かなりサプリメントが充実していて驚いた。
でも、クレアチンは置いてあってもＥＡＳのは
無かったり、ちょっと中途半端かな。

そうそう、最近クレアチンも飲んでます。
フォスファジェンHPです。
これは、炭水化物も一緒にとれるのですが、
これだけでかなりのカロリーなので、
気をつけないとね。