自分デザインプロデューサーの
Nanamiです❤︎
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薄着になるこの季節
やっぱり体のラインが気にならない
？
今日は
産後半年で－18kgの
ダイエットに成功した私が
夏でも自分の体に自信が持てる
モテボディの作り方を
紹介するね
〜モテボディ3ヶ条～
①良質な睡眠
ゴールデンタイムの
22時までに就寝が理想
腸が休まる0時前までには
眠りにつこう
②インナーケアの強化
「まごわやさしい」の食事を意識して
水分を体重(kg)+10gを
喉が渇く前に取り入れよう
白砂糖、カフェイン、グルテン
アルコールを控えて
体の変化を感じてね
③週3日の運動
またはストレッチ♡
「効いてるな！」と体が感じるまで
動くことが大切だよ
それが引き締まるサイン
私はだいたい1回30分くらい
ストレッチや筋膜リリースで
体をほぐすことも忘れずにね
さらに
女性らしい、しなやかな
モテボディになるためには...
運動前後の食事を
意識してみてね
①運動前
運動する2時間以内は
体の吸収が速いブドウ糖や果糖を
多く含む果物がおすすめ
運動するまでに3時間程の余裕がある場合は
炭水化物を摂取することで
エネルギーに変えることができるよ
②運動後
糖質、ビタミンB1、鉄分を
多く含む食材や筋肉の元になる
たんぱく質を摂るのがおすすめ
糖質は血糖値を 急上昇させないために
食物繊維と一緒に摂るとgood
お菓子、ファストフード
アイスクリーム、菓子パンなどは
脂肪分が多く含まれてるよ
添加物も含まれているから
消化不良や疲労の原因になるから
控えめにしておこう
さあ、今日から何をするかを
書き出してみよう
♡
私は できない日もあるけど、
朝のストレッチは欠かさずしてるよ♪
これらは意識しないと
すぐ忘れてしまう
そして、自分の状態を知らないと
何をしても効果がないの
「そんなの嫌だ！！」
って人はコレやって☟
自分を知ることで
改善点が明確になり
やるべきことが見えて
最短で自分史上最高にキレイになれる♡
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