こんばんは！ざわわです(￣▽￣)
昨日に引き続き、バリアブルスリーパーな私たちがショートスリーパーになるためにはどうしたらよいのか説明していきたいと思います！
ショートスリーパーになるには、ずばり！
「睡眠の質を上げること、仮眠をとること」
のみです！
むちゃ簡単やん、、、。_:(´ཀ`」 ∠):
当たり前のことほど人はしていないことが多いので、ちょっとの生活の変化でショートスリーパーになれるんです！
まず、睡眠の質をあげるには、人間の体の1/5のをつくっているアミノ酸が重要！
具体的には三つのアミノ酸を意識的にとることが大切です。
・グリシン：脳の睡眠の質を高めます。
・トリプトファン：睡眠ホルモンのメラトニンをつくるセラトニンを高めます。
・GABA：脳の興奮を抑え、リラックスさせる効果があります。
はい、何だか専門的で難しいですね。。。( ﾟдﾟ)
ちなみに、GABAはストレス軽減の薬や自律神経を落ち着かせるために使用されることもあるので、他のものに比べて若干馴染みがあるかもしれません。
基本的には食物から全てをとるのは多忙な社会人には難しいので、サクッとサプリで補給しちゃいましょう♪(´ε｀ )
あとは寝る前の行動も睡眠の質に影響があるようで、スマホは絶対に見ない！！
エスプレッソを寝る前に2杯飲んでるくらいの効果があるようです！！
寝る前にエスプレッソ飲むとか寝る気がないとしか思えないですね。。。。
次に重要な仮眠なのですが、
「基本15時までに20分」寝てください！
15時までは夜の睡眠を妨げない時間で、20分は浅い睡眠の時間内で目覚められるからです。
この20分の仮眠をホリデー・ナップと言います。
今度のテストで出てくるので覚えておくように！
会社の先輩がたまたま「あー！20分間の仮眠のことなんっていうんだっけなー？？」とつぶやいた時には「ホリデー・ナップ！！」と声高らかに回答してあげてください♪( ´θ｀)ノ
仮眠は脳を休めるので午後からの仕事がかなりはかどります。
世界有数の企業でも導入しているところが多いので、是非試してみてください♪
そして、朝早く起きようと一念発起しても少しずつ朝起きる時間を減らしていってください。人間は起きる時間なども習慣として記憶しているので、びっくりしてしまいます。体感は一週間に15分ずつ落としていくとちょうどよいです。
一緒に睡眠の質を高めて活動的な一日を過ごしましょー！！
出典
「朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」」