不安な気持ちを消そうとして、
何度も、シミュレーションする。「大丈夫、大丈夫」って、
自分に言い聞かせる。
資料も、
確認しすぎるくらい、
確認する。でも、不安は、
全然消えない。むしろ、
ちょっと、育ってる気さえする。笑
これ、実は、
やってることが逆効果。
脳の中で、不安は、
「まだ危険が残ってる」
という警報。
で、警報を止める方法を、
脳はこう学習してる。
危険そうなものから、
とにかく距離を取る。
過剰に、確認し続ける。
これをやると、
脳は、
「やっぱり、あれは危険だった」
って、記憶を更新する。
警報を止めるための行動が、
「これは警報を鳴らし続けるべき対象だ」
っていう証拠を、強化してしまう。
つまり、
不安を打ち消そうとする努力が、
不安を育てていく。
じゃあ、どうするか。
不安を消そうとするのを、やめる。
「不安なまま、やる」を選ぶ。
1回、不安を抱えたまま、
行動してみる。
で、何も起きなかったら、
脳は、初めて、
「これは警報を鳴らすほどじゃない」
って、学習し直す。
不安の消し方は、
消そうとしないこと。
そのまま、動くこと( ・∇・)
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