こんにちは！たくちゃんです！
皆さんお元気ですか？
最近気温も下がってきてるので、
体調管理にはお気をつけ下さい………！
さて、本日は有酸素運動に関する
お役立ち情報です。
除脂肪には必須な有酸素運動―。
僕のメソッドでは、
どんなに運動音痴な人でも
どんなに運動を
してこなかった人でも
たった3週間で
走れるようになる
LSDランニングを推奨してますが、
「ランニング、
どうしても気が乗りません………」って方や、
(※でもマニュアル③を読んで
絶対にチャレンジして欲しいです！
常識覆す程、誰でも出来て楽なんで！)
また、雨の日は難しいので、
「部屋で出来る有酸素運動が知りたい！」
………と、言う方が
いらっしゃると思います。
そこで一つ、
きっと多くの方が
すでにやった事があって、
お手軽な有酸素運動をご紹介致します！
それが、
“ラジオ体操”です！！
皆さん、子供の頃、
一度は夏休み辺りに、
朝のラジオ体操とか
やらされませんでしたか？
あの頃は、
(何でこんな朝早くから起きて
やらなきゃいけないんだよ～………)
………と、思いながら
気怠いモノだと思って
やっていらっしゃったと思いますが(笑)
じつはラジオ体操は、
全身の400もの筋肉を動かす
スーパーエクササイズであり、
ラジオ体操第1・第2と
続けて行うと、
25～30㎉ほど、カロリーを消費出来ます！
この消費カロリーは、
早足で行うウォーキングに
匹敵する消費カロリーになるので、
ウォーキングを選ぶなら
空いた時間にラジオ体操をして
カロリー消費に励んだ方が
効率が良いです！
さらに、他には
首や腰の緊張感をほぐし、
肩こりや腰痛の改善や、
血流が促進される事により、
むくみやこれからの季節は
冷えの解消にも役立ちます！
さらに、400もの筋肉が動く事で
じつは筋トレにもなり、
背筋や背骨が矯正され、
姿勢が良くなります！
姿勢が良くなる事で
体幹も安定するので、
プッシュアップ等の自重トレが
安定してきます！！
そうなると
身体のラインも綺麗に整い、
より見映えの良いカラダに
なっていくでしょう。
このように、ラジオ体操は
有酸素運動と無酸素運動の
両面を持ち合わせているため、
呼吸を意識して行えば
脂肪燃焼作用が働き、
筋肉を意識して動かせば
代謝アップの作用が
それぞれ期待できます。
ただ、ラジオ体操は
そこまで負荷の高い
トレーニングでは無いので、
トレーニング前の
ウォーミングアップや、
雨の日、
もしくは部屋で有酸素運動をやりたい方、
筋トレの時間が取れない時に
最低限の代用としてやると良いでしょう！
脂肪の燃焼には
朝に20分以上の有酸素運動をすると
効果があるので、
毎朝の日課にしてしまうと
最も効率良く活かせると思います。
昔から朝の運動の伝統だけあって、
じつは馬鹿に出来ない
これだけの効能があったのですね。
ちなみにラジオ体操は、
毎朝NHK Eテレで
6:25～6:35に放送されてるので、
録画して一緒にやると良いでしょう！
詳しい放送スケジュールは
以下のNHK公式サイトを閲覧して下さい⬇
有酸素運動で
しっかり脂肪を
燃焼させましょう！
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